Врач-сомнолог рассказал, какой сон убивает организм

Долгий сон: полезен или опасен? Для тех, кто любит нежиться под одеялом, придумано множество праздников — от Дня сони до Всемирного дня сна. 7 декабря также отмечается День любителей поспать. Люди, которым он посвящен, обычно встречают его в кровати.

Полезно ли находиться в кровати больше положенной нормы? И чем опасно такое сладкое времяпрепровождение? Ответами с корреспондентом ГТРК «Самара» поделился врач-сомнолог.

«Длительность сна должна быть кратна 1,5 часам: то есть человеку нужно спать по 6, 7,5 или 9 часов. После 10 часов отдыха в тканях начинает застаиваться лимфа, — рассказывает доктор, — поэтому сон, превышающий норму, пользы не принесет».

Однако находиться в царстве Морфея можно и днём: небольшой отдых полезен в любом возрасте. Главное, не переборщить со временем — сон должен длиться не более полутора часов, иначе после пробуждения вы будете чувствовать усталость и головные боли.

Многие любители поспать часто пренебрегают советами докторов и используют любое свободное время, чтобы отдохнуть, не зная о том, что такой вид отдыха может нанести вред здоровью.

«По статистике более 60% людей любят поспать подольше, — отмечает самарский врач, — но, к сожалению, такое пристрастие может привести к развитию диабета, образованию лишних килограммов, нарушению памяти и проблемам с сердцем».

Ученые давно выяснили, что качество сна зависит не только от времени отдыха, но и от того, в какое время вы ложитесь спать. То есть чем позже вы ляжете, тем меньше будет эффективность отдыха. Например, засыпая с 2 часов ночи до 6 утра, вы получите ценность сна, равную 1 часу, а проведя во сне с 10 вечера до 5 утра, польза будет равна 11 часам отдыха.

«Используйте калькуляторы сна, — советует врач, — они помогут высчитать оптимальное количество часов лично для вас, и это поможет проводить время в сутках наиболее комфортно и продуктивно».

А если все-таки чувствуете себя уставшими, попробуйте обратить внимание и на питание. Существуют продукты, повышающие концентрацию внимания и дарящие бодрость. Приятным бонусом от их употребления станет улучшение качества волос и кожи, которой нужен в зимний период особый уход.

Иногда бессонные ночи связаны вовсе не с дедлайнами на работе. Интернет-знакомства, романтические переписки и беспрерывное общение с новым возлюбленным — дело приятное. Но заканчивается иногда печально или абсурдно. Рассказываем откровенные истории жителей Самары.