Стало известно каким должен быть полезный завтрак

Многие самарцы привыкли не завтракать и этим лишают свой организм нужных ему веществ и витаминов. Первый прием пищи дает энергию на весь день, запускает процесс метаболизма в организме после сна. От качества и количества еды утром, зависит будущая продуктивность вашего дня.

В утреннее время человек сонливый, вялый есть чувство усталости. И во время обеда, человек может переесть из-за чего появляются лишние килограммы и проблемы с желудком. Поэтому лучше принимать пищу с утра, сообщают специалисты Роспотребнадзора.

Важность завтрака для организма

Врачи рассказали, что правильный завтрак помогает контролировать холестерин и сахар в крови. Благодаря этому люди имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют. Организм имеет полезные пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся утром. Если человек не ест утром, их секреция снижается и это может повлиять на работу организма.

Что нужно сделать перед завтраком

После сна, если еще не появился аппетит, полезно выпить стакан теплой воды. Туда можно добавить каплю лимонного сока или чайную ложку меда. Важно сделать зарядку или легкую гимнастику.

Каким должен быть завтрак

Главная задача завтрака – зарядить нас энергией на весь день. Если вы едите рано, то лучше употреблять легкую пищу, состоящую из углеводов и белков. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией.

Что лучше есть утром

Полноценный завтрак – каша. Однако это утверждено для нерафинированных круп, произведенных из цельного зерна. Манная и рисовая каша этими свойствами не обладают. Помимо этого, на завтрак можно употреблять йогурт и мюсли с фруктами (должно быть мало сахара), омлет с сыром и дополнить его легким салатом из свежих овощей. Так же важны белки – творог, яйца, орехи, курица и филе индейки.

Примерное меню завтрака на неделю

 Если вы не можете без сладкого, то утро — это время «маленького преступления». Но лучше выбирать полезные сладости: фрукты или сухофрукты.

Идеальное время для перекуса или второго завтрака, через 3 часа после основного приема пищи. Для перекуса подойдет яблоко, горсть орехов или стакан кефира.

Завтрак при больших нагрузках

В процессе тренировок расходуется много энергии, которую нужно восполнить. Помимо молочных продуктов, каш, и яиц необходимо включить в рацион рыбу, мясо, отварные и свежие овощи, молочные и кисломолочные продукты.

Какие продукты не подходят для завтрака

• Выпечка, сладости в большом количестве
• Колбасные изделия, копчености
• Жирная и жареная пища
• Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – они содержат консерванты и много сахара.

Напомним, что Кардиолог Грант Шехян, назвал 4 ошибки, которые превратят кашу в яд для сердечников. Специальных круп для сердечников не существует, но они все рекомендованы к употреблению, так как корни растений поглощают из земли полезные минералы и микроэлементы, которые нужны для поддержания стабильного состояния организма и для снижения нагрузки на сосуды и сердце.