Самарский психолог А. Камышанская рассказала о 7 шагах для психического здоровья

Эксперт назвала 7 шагов для укрепления психического здоровья и тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать.

С 6 по 12 октября 2025 года в России проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья 10 октября. В этот период особенно остро стоит вопрос о том, как распознать проблемы и сохранить психологическое благополучие.

Психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние благополучия, при котором человек может продуктивно работать, справляться с жизненными стрессами и вносить вклад в свое сообщество. Заведующая отделением медико-психологической помощи, медицинский психолог Самарской областной клинической психиатрической больницы Арина Камышанская подчеркивает, что от этого аспекта зависят все сферы жизни: от личных отношений до карьеры.

Тревожные звоночки: когда пора обратить внимание на свое состояние

Медицинский психолог из Самары перечислила ключевые признаки, которые могут указывать на неблагополучие :

• Трудности в общении: Отсутствие близких отношений и проблемы с установлением контактов с людьми.
• Неадекватные реакции: Чрезмерно бурный ответ на незначительные стрессовые события или малейшие изменения планов.
• Проблемы с контролем эмоций: Немотивированная агрессия, направленная на окружающих или себя.
• Постоянное напряжение: Беспричинные страхи, повышенная тревожность, нарушения сна (бессонница).
• Изменения в поведении: Странные поступки, которые выходят за привычные рамки и отличаются от обычного поведения человека в прошлом.

Арина Камышанская предлагает конкретный план действий по укреплению психического здоровья :

• Нормализуйте базовые потребности. Здоровый сон, сбалансированный режим труда и отдыха, правильное питание и регулярная физическая активность — фундамент стабильного состояния.
• Научитесь распознавать эмоции. Следите за своим настроением и учитесь управлять им с помощью специальных упражнений или при поддержке специалиста.
• Пересмотрите рабочие нагрузки. Определите приоритеты, снизьте завышенные требования к собственной продуктивности и откажитесь от сравнения себя с другими.
• Создайте позитивное окружение. Осознанно ограничивайте поток негативной информации и находите время для занятий, которые дарят вам положительные эмоции.
• Развивайте позитивное мышление. Концентрируйтесь на хорошем, даже в сложных жизненных ситуациях, ищите возможности для роста и радуйтесь мелочам.
• Ищите поддержку. Не оставайтесь наедине с проблемами. Поддержка близких людей — мощный ресурс для преодоления трудностей.
• Обращайтесь к профессионалам. Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это признак заботы о себе, а не слабости.

Соблюдение этих рекомендаций поможет не только сохранить, но и укрепить ваше психическое здоровье, что является залогом полноценной и счастливой жизни.