Врач-невролог посоветовала самарцам спать по 20–30 минут днем на работе

Невролог‑рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева рассказала, что короткий дневной сон на работе может быть не просто допустимым, а по‑настоящему полезным инструментом для поддержания работоспособности.

«Если ночной сон был недостаточным, короткий отдых помогает «перезагрузить» мозг. Оптимальная продолжительность дневного сна — 20–30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие стадии, и пробуждение проходит легко», — рассказала специалист.

Такой короткий отдых помогает улучшить концентрацию, память и скорость реакции, снижает уровень стресса и придаёт энергии до конца рабочего дня. Особенно полезен дневной сон тем, кто ночью спал меньше семи часов: он позволяет частично компенсировать дефицит сна и сни

При этом эксперт предупреждает: если спать дольше 30–40 минут, человек попадает в глубокую фазу сна — так называемую «сонную инерцию». После пробуждения из этой фазы нередко возникают разбитость, дезориентация, такое состояние может сохраняться от 15 минут до получаса и дольше. 

Невролог также выделила категории людей, которым дневной сон может принести больше вреда, чем пользы. Это люди с хронической бессонницей, диабетом и метаболическими нарушениями, а также с гипотонией. Если после введения дневного сна человек чувствует себя хуже или у него появляются проблемы с засыпанием ночью, от такой практики лучше отказаться.

Эксперт дала несколько практических рекомендаций для тех, кто хочет попробовать дневной сон:

• лучшее время для отдыха — с 13:00 до 15:00;
• лучше поставьте будильник на 25 минут;
• устройтесь в тихом месте с комфортной температурой;
• после пробуждения дайте себе 5–10 минут на то, чтобы окончательно прийти в себя, прежде чем приступать к задачам, требующим высокой концентрации.

Важно помнить, что любые изменения в режиме сна стоит обсуждать с врачо. «Газета.ру»а

А как проснуться утром бодро, рассказали в нашем материале.