Идеальный рацион питания во время карантина

Пока мы сидим дома и мало двигаемся, крайне важно следить за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми и не набирать лишний вес. Поэтому здесь собран необходимый набор продуктов, который должен быть в каждом доме.

Овощи
Самые полезные овощи — это томаты, брокколи, свекла, капуста, лук и чеснок. В них содержится большое количество углеводов, кислот, витаминов и активных элементов, которые легко усваиваются в организме.

Сюда же идёт и зелень: петрушка, укроп, кинза, шпинат и базилик. Они являются антиоксидантами и смогут легко вывести токсины из организма.

Фрукты и ягоды
Здесь в топе черника, чёрная смородина, апельсины, яблоки, лимоны, абрикосы и киви. В них содержится огромное количество витаминов и они низкокалорийны, что способствует похудению, укреплению иммунитета, насыщению организма энергией.

Крупы
Гречка, овсянка и бурый рис — это те крупы, которые смогут поддерживать ваш организм в период самоизоляции. Несмотря на то, что у этих продуктов низкая калорийность, они хорошо утоляют голод и дают организму энергию, которой хватит на долгое время. Они регулируют работу кишечника, помогают в работе печени и очищают организм от токсинов и шлаков.

Мясо
Идеальны куриное филе, индейка и говядина. Эти диетические продукты укрепляют сердце, связки, суставы и кости, улучшают кровообращение и понижают уровень сахара.

Рыба
Самыми лучшими вариантами считаются треска, тунец и морской окунь. Они содержат большое количество белков, витаминов группы В, фосфора, ускоряют обмен веществ и снижают вероятность формирования избыточных жировых отложений.