Самарцам рассказали, как пережить аномальную жару до +35 градусов 21 и 22 июня

В Самарскую область пришла по-настоящему летняя погода! На этой неделе жителей губернии ожидает аномальная жара. Так, например, в понедельник, 21 июня, столбик термометра покажет +35 градусов по Цельсию! Как пережить зной, рассказали эксперты.

Питайтесь правильно

По подсчетам специалистов, потребность организма в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%. Поэтому летом нужно употреблять менее калорийную пищу. Исключите из своего рациона жирное мясо, салаты с майонезом, торты. Выбирайте фрукты, овощи и зелень. При этом соблюдайте калорийность суточного рациона. Она должна распределяться следующим образом: завтрак – 35%; обед – 25%; ужин – 25%; вечерний перекус – 15%.

Употребляйте больше жидкости

Употреблять как можно больше жидкости – главный критерий хорошего самочувствия в жару. Отлично утоляет жажду простая негазированная вода и зеленый чай. Сладкие напитки (лимонады, соки, морсы) специалисты пить не рекомендуют, они только усиливают жажду. В сутки старайтесь употреблять до 1,5 литров жидкости.

Избегайте солнце

Запомните, находиться на солнце с 12:00 до 16:00 крайне опасно! Если температура наружного воздуха выше, чем в помещении, то не открывайте окна и двери. Закрывайте шторы и жалюзи. Специалисты предлагают наклеить алюминиевую фольгу. Чтобы совсем не затемнить комнату, оставить просветы сбоку или посредине. Используют для такого щита пищевую фольгу, ее достаточно смочить, и она хорошо приклеивается к стеклу.

Загорайте с осторожностью

Длительное нахождение под солнцем ведет к ожогам кожи, говорят медики. В подкожной клетчатке образуются химические вещества, обладающие канцерогенным действием. Запомните, загорать в воде крайне опасно, потому что солнечное воздействие усиливается при отражении лучей от поверхности воды.

Не надевайте на себя плотную одежду

Одежда должна быть свободного покроя. Плотная одежда может привести к тепловому или солнечному удару, будьте осторожны! Выбирайте одежду светлых тонов из из хлопчатобумажной или льняной ткани. Плотную обувь из искусственной кожи носить тоже не рекомендуют. Отличное решение – босоножки, сандалии, сланцы.

Федор Колодезник отмечается 21 июня 2021 года. Узнайте, какую примету нельзя игнорировать, если нужна вода.

По материалам actualnews.org

Фото: pexels.com