Рекомендации эндокринолога: как самарцам осенью держаться подальше от простуд

С наступлением холодов многие бросаются укреплять защитные силы организма: скупают витамины, налегают на лимон и имбирь. Однако иммунитет не подчиняется календарю, и куда важнее позаботиться о другом — о здоровье желудочно-кишечного тракта. Такой позицией поделилась с «Газетой.Ru» Кристина Галина — интегративный врач-эндокринолог, диетолог и амбассадор бренда PreventEra.

Как поясняет специалист, кишечник напрямую связан с иммунной защитой: в его стенках собрано множество иммунных клеток, а от состояния микробиоты зависят местные защитные силы. Если работа ЖКТ нарушена хронически, это нередко сопровождается воспалительными процессами и отражается на общем самочувствии.

Поводом задуматься о здоровье пищеварительной системы врач называет регулярно повторяющиеся:

• тошноту;
• изжогу;
• вздутие;
• дискомфорт или боли в животе;
• тяжесть после еды;
• сбои стула.

Главное — не гасить симптомы вслепую: у изжоги или вздутия могут быть совершенно разные причины, поэтому без обследования не обойтись.

Ещё один фактор, который многие сбрасывают со счетов, — затяжной стресс. Мозг и кишечник связаны постоянным двусторонним диалогом. Длительное напряжение сказывается на моторике ЖКТ, аппетите, сне и составе микробиоты. Отсюда вывод: если человек хочет реже простужаться осенью, усилия стоит направить в две стороны — наладить работу ЖКТ и снизить стрессовую нагрузку.

Немалую роль играет рацион. Микробиота «любит» разнообразие: чем больше в меню овощей, зелени, ягод, бобовых, цельнозерновых, орехов и семян, тем шире набор пищевых волокон. Клетчатка — питание для полезных бактерий кишечника.

Хорошим дополнением станут ферментированные продукты, например квашеная капуста — её можно делать со свеклой или морковью. Правда, при обострениях заболеваний ЖКТ или сильном вздутии такие блюда подходят не каждому.

Крепкая защита не сводится к одной таблетке или чудо-продукту. Это каждодневная работа: разнообразное питание, здоровый кишечник, полноценный сон, движение и умение справляться с хроническим стрессом.