«Это из-за меня?»: почему самарцы принимают всё на свой счёт и как перестать это делать

В рамках программы «Мозг наизнанку» эксперты раскрывают, почему люди принимают всё на свой счет.

Вы идёте по улице и замечаете, как незнакомцы перешёптываются и улыбаются. В голове моментально всплывает мысль: «Наверное, это про меня. Что-то не так с моей внешностью?» Или руководитель на совещании выглядит недовольным, и вы тут же решаете: «Определённо, я подготовил плохой отчёт».

Это явление психологи называют персонализацией — склонностью принимать на свой счёт события, слова и даже эмоции окружающих, которые на самом деле не имеют к нам прямого отношения. Мы становимся невольными «центрами вселенной» в негативном ключе, объясняя через себя поступки других людей.

Почему мозг нас обманывает?

Механизм персонализации уходит корнями в устройство нашей психики. Мозг — великий искатель закономерностей, его задача — находить причины и следствия, чтобы обезопасить нас. Однако иногда эта система даёт сбой, и мы начинаем видеть себя причиной там, где её нет. Любое чужое раздражение, молчание или усталость автоматически воспринимаются как реакция на наши действия.

Ловушки мышления, знакомые каждому:

Подруга задержалась с ответом на сообщение — «Я её чем-то обидел(а)».

Коллеги пошли на обед, не позвав вас — «Я им не интересен/интересна».

Партнёр вечером погружён в себя — «Наверняка я сделал(а) что-то не так».

Ключ к решению: помнить о границах

Главное, что нужно понять: у каждого человека есть своя сложная внутренняя жизнь, полная личных забот, стрессов и мыслей. Их настроение, действия или бездействие в подавляющем большинстве случаев связаны с их собственными обстоятельствами, а не с вами.

Как выйти из ловушки персонализации? Психологи советуют:

Требуйте доказательств. Прежде чем делать выводы, спросите себя: «Какие у меня есть реальные, объективные подтверждения, что это связано именно со мной?»

Практикуйте прямое общение. Вместо домыслов часто помогает простой и спокойный вопрос: «Всё в порядке?» или «Я заметил(а), что ты сегодня задумчив(а). Хочешь поговорить?»

Расширяйте перспективу. Напоминайте себе: «У этого человека сейчас может быть тяжёлый день, он озабочен своими проблемами. Я — не центр его вселенной, и это нормально».

Персонализация — это как смотреть на мир через линзу, которая искажает реальность, помещая вас в эпицентр всех событий. Сняв эти «очки», вы увидите, что у каждого — своя история, в которой вы играете важную, но не единственную роль.

Ранее мы также рассказывали про "Эффект Даннинга–Крюгера", из-за которого мозг заставляет нас ошибаться.