Психиатр Дорошенко рассказал, как стресс может разрушить организм

Стресс — это не просто неприятное ощущение, а реальный физиологический процесс, который запускает целый каскад реакций в нашем теле. Сегодня мы разберем, что происходит с организмом под воздействием хронического стресса, и когда пора обратиться за помощью.

Заместитель главного врача Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Никита Дорошенко объяснил, каким образом стресс сказывается на состоянии организма и по какой причине важно научиться им управлять.

По его мнению стресс представляет собой ответную реакцию организма на мощные внешние или внутренние факторы-раздражители, к которым можно отнести сжатые сроки, ссоры, перемены, чрезмерные нагрузки и прочее. Непродолжительное стрессовое состояние может приносить даже пользу, так как оно активирует внутренние ресурсы человека, что известно как эффект «бей или беги». Однако когда напряжение сохраняется на протяжении долгого времени, оно начинает оказывать системное воздействие на организм.

Какие способы помогают справиться со стрессом?

• Физическая нагрузка. Постоянные умеренные занятия, например, пешие прогулки, бег, плавание или танцы, помогают уменьшить количество кортизола и поднимают настроение благодаря выработке эндорфинов.
• Сон и распорядок дня. Поддержание стабильного графика отдыха, уменьшение потребления кофеина и времени у экранов перед сном.
• Поддержка со стороны окружающих. Беседы с близкими людьми и осознание того, что тебя слушают, могут существенно понизить уровень стресса.
• Организация времени и распределение нагрузки. Определение приоритетных задач, грамотное планирование, а также умение отказывать и передавать часть обязанностей другим.
• Увлечения и смена деятельности. Хобби, которые дарят состояние погруженности в процесс и позволяют отвлечься от беспокойных мыслей».

«Если стресс сильно мешает жить (бессонница, панические атаки, потеря или усиление аппетита, стойкая апатия), лучше обратиться к врачу или психологу. Специалист поможет подобрать подходящие методы поддержки и, если нужно, лечение», - подчеркнул Никита Дорошенко.

В основе реакции на стресс лежит работа симпатической нервной системы. Природой заложено, что в момент опасности она мобилизует все ресурсы организма: учащается пульс, повышается артериальное давление, возрастает тонус мышц. Это эволюционный механизм выживания. Однако проблема современного человека в том, что этот режим не сменяется расслаблением (активацией парасимпатической системы). Если организм долго не получает сигнала к отдыху, начинаются стойкие нарушения в работе внутренних систем.

Ключевые «виновники» этих изменений по мнению психиатра — гормоны, которые вырабатывают надпочечники. Например, адреналин действует быстро, заставляя сердце биться чаще и мобилизуя энергию для немедленного действия. А кортизол обеспечивает длительную поддержку организма в стрессовой ситуации. В моменте это помогает справиться с трудностями, но при хроническом стрессе высокий уровень кортизола начинает вредить. Он нарушает обмен веществ, ослабляет иммунитет и сбивает нормальный режим сна.

Влияние стресса на тело можно разделить на два этапа.

• Кратковременные проявления: постоянная тревога и раздражительность, быстрая утомляемость и «туман в голове», проблемы со сном, мышечное напряжение и скачки давления.
• Долгосрочные риски: если ничего не менять, стресс переходит в хроническую стадию. Это повышает риск развития серьезных заболеваний: гипертонии, ишемической болезни сердца (ИБС), диабета. Страдает и психика — появляются тревожные расстройства и депрессия, что неизбежно снижает качество жизни и работоспособность.

Есть и скрытая угроза: воспаление. Ученые подтверждают, что длительный стресс усиливает так называемое низкоуровневое системное воспаление. Это вялотекущий процесс, который является фактором риска для большинства хронических заболеваний. Организм, истощенный борьбой со стрессом, становится уязвимым.

Поэтому берегите себя и не доводите организм до состояния хронического истощения!

Также неврологи назвали самарцам главные причины головной боли в автомобиле.