Самарский психиатр С. Царев назвал 6 правил, которые спасут нервную систему

Здоровый образ жизни — это не только спортзал и правильное питание. Это система, в которой психика и тело едины. Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы Сергей Царев назвал шесть условий для укрепления физического и психического здоровья.

Физическая активность — естественный антидепрессант

По словам психиатра, во время нагрузки мозг вырабатывает эндорфины, серотонин и дофамин. Но ключевой секрет не в интенсивности, а в регулярности. «30 минут ходьбы в день снижают уровень тревожности эффективнее, чем хаотичные походы в спортзал раз в месяц», — утверждает врач.

Сон — главный враг хронического стресса

Бессонница или сбитый график (когда вы ложитесь в разное время) разрушают нервную систему. Специалист советует отказаться от гаджетов за 60–90 минут до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Цифровая гигиена и питание

Постоянный поток новостей держит организм в напряжении. «Создавайте цифровые границы», — рекомендует Царев, советуя выделять время без телефона и по возможности ограничивать рабочие мессенджеры после 20:00. Что касается еды, то резкие скачки сахара провоцируют перепады настроения, поэтому стоит избегать простых углеводов и следить за уровнем магния и витамина D.

Отказ от психоактивных веществ и теплое общение

Алкоголь, вопреки мифам, является депрессантом, а никотин быстро формирует зависимость, усиливая тревожность. Вместо их употребления психиатр советует выстраивать доверительные отношения. «Регулярное и искреннее общение с близкими снижает уровень кортизола (гормона стресса) и служит естественной защитой от тревоги», — заключил Сергей Царев.