Психолог Ю. Столярова рассказала о признаках выгорания у самарских матерей

Психолог Юлия Столярова говорит, что усталость у мам часто путают с выгоранием. Усталость обычно проходит после отдыха, а выгорание остается. Чтобы понять, что с вами происходит, попробуйте взять небольшой отпуск, хотя бы на неделю, без семьи и домашних дел. Если после этого вы почувствуете себя лучше, значит, это была просто усталость. Если же вам не становится легче, это может быть выгорание.

Вот признаки, при которых нужно обратиться к психологу:

• Чувство подавленности или пустоты почти каждый день больше двух недель.
• Проблемы со сном: когда ребенок спит, а вы не можете уснуть, или наоборот.
• Резкое изменение аппетита, постоянная слабость или «туман» в голове.
• Слезливость без причины или полное отсутствие эмоций.
• Состояние не улучшается даже после отдыха.
• Мысли типа «я плохая мать» или «семье без меня было бы лучше».

Послеродовая депрессия может начаться не сразу, а через несколько месяцев. Ребенок растет, а мама все больше устает, чувствует себя одинокой и перегруженной.

Без помощи близких выгорание может усиливаться, потому что мама не может справляться со всем одна. Когда рядом нет близких, у нее нет времени отдохнуть, и нервная система постоянно находится в напряжении.

Психолог советует не ждать, пока случится отпуск, а просить близких помочь. Можно попросить бабушку, мужа, подругу или няню посидеть с ребенком несколько дней.

Если полноценный отпуск невозможен, можно делать короткие перерывы:

• Пять минут тишины без телефона, когда ребенок играет рядом.
• Медленный выдох длиннее вдоха четыре-пять раз.
• 10 минут прогулки на улице без спешки.
• Теплый душ хотя бы раз в день.
• Горячая еда, а не на бегу.

Мама - это центр семьи, и если она не в порядке, страдают все. Поэтому важно заботиться о себе так же, как о детях. Это поможет вам быть более счастливой и спокойной, подчеркивает психолог в разговоре с корреспондентами Известий. 

Как стресс может разрушить организм рассказали здесь.