Самарцам рассказали, как быстрее просыпаться по утрам

Многие не понаслышке знают, как тяжело вставать с утра, особенно когда за окном темно или организм никак не хочет просыпаться. Кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова рассказала о нескольких несложных действиях, которые помогают взбодриться и чувствовать себя бодрым с первых минут после подъема.

Главный секрет, по мнению врача, — это яркий свет. Лучше всего, если он будет естественным: в первые полчаса-час после пробуждения полезно провести 10–20 минут у окна или на улице. Так организм получает сигнал, что наступило утро, и быстрее перестраивается на активный режим.

«Если на улице темно, может помочь световой бокс, около 20 минут утром», — добавила специалист в беседе с РИА Новости.

Также кардиолог рекомендует добавить в утренний ритуал легкую разминку на 5–10 минут или неспешную прогулку в течение 10–20 минут. Это помогает разогнать кровь и окончательно проснуться. Не стоит забывать и о стакане воды — за ночь организм теряет жидкость, и ее восполнение запускает обменные процессы. Завершить утро лучше всего теплым или контрастным душем, который подарит заряд энергии на весь день.

Кроме того, важно отметить, что женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины, так утверждает врач-невролог, специалист по вопросам сна. Различия объясняются спецификой женского организма: особенности гормонального фона и повышенные эмоциональные нагрузки требуют дополнительного времени на отдых.