Самарцам рассказали, как не впасть в депрессию осенью

Осень по-своему очаровательна, но сырость и похолодание нередко лишают людей бодрости и радости. Врачи описывают такое состояние — упадок сил, безразличие, нехватку энергии — как сезонную (осеннюю) депрессию. Особенно непросто приходится в октябре и ноябре.

О том, как поддержать себя в этот период, РГ рассказал Дмитрий Сытников, врач‑психиатр Городской психиатрической больницы № 3. Его советы будут полезны и жителям Самарской области.

1. Наладьте сон. Хороший сон — база для душевного равновесия. Пока мы спим, мозг «разбирает» пережитые эмоции, укрепляет память и восполняет запас сил.

2. Добавьте движения. Физическая нагрузка — один из самых действенных способов прогнать тревожность и поднять настроение. Не нужно стремиться к спортивным достижениям: хватит получаса активной ходьбы, несложной зарядки или танцев. Постоянная умеренная активность помогает организму лучше справляться со стрессом.

3. Следите за питанием и питьём. Рацион напрямую влияет на работоспособность, внимание и эмоции. Важно, чтобы в меню были белки, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатка. Не менее значим и питьевой режим: из‑за нехватки воды растёт раздражительность и ухудшается концентрация.

4. Не используйте алкоголь для снятия напряжения. Даже небольшие дозы могут нарушить сон и усилить тревожные состояния — эффект расслабления обманчив.

5. Освойте простые способы успокоиться. Врач рекомендует такие техники, как диафрагмальное дыхание, короткая медитация или практика осознанности. Также выручают бытовые приёмы: планирование дня, выделение главных задач, умение отказывать и регулярные перерывы в работе.

6. Развивайте здравый взгляд на ситуацию. Такой подход позволяет видеть не только проблемы, но и свои успехи, ставить достижимые цели и отличать реальные факты от нахлынувших эмоций.

7. Общайтесь с теми, кто дорог. Тёплые, доверительные отношения, общие занятия и откровенные разговоры снижают напряжение и дают ощущение опоры и безопасности.

8. Соблюдайте баланс между делами и отдыхом. Старайтесь не взваливать на себя слишком много и обязательно выделять время на восстановление — перегрузка быстро съедает внутренние ресурсы.

9. Контролируйте время в соцсетях. Бесконечный поток новостей и контента может усиливать тревогу и чувство, что «у всех всё лучше». Полезно ограничивать пребывание в ленте, выбирать надёжные источники и осознанно пользоваться гаджетами.

10. Не стесняйтесь просить о помощи. Если апатия, тревога или проблемы со сном мешают жить и справиться самостоятельно не выходит, важно обратиться к специалисту.

Тем временем психолог Камышанская назвала 10 признаков того, что вам нужна помощь профессионала