Самарцам рассказали как победить осеннюю хандру

С приходом осени многие самарцы замечают, что вставать по утрам становится тяжелее, усталость наступает быстрее, а настроение будто замирает на отметке «никак». Специалисты объяснили природу этого состояния и поделились проверенными способами вернуть бодрость.

Осенняя хандра — это сезонный спад активности и настроения: он проявляется упадком сил, нарастающей усталостью, сонливостью и подавленностью. Часто его связывают с нехваткой солнца и переутомлением, но на деле это своего рода механизм экономии ресурсов: организм перераспределяет энергию, чтобы адаптироваться к меняющимся условиям.

Эксперты назвали пять рабочих способов ослабить влияние сезонной перестройки. Когнитивно‑поведенческий психолог Юлия Неверова рекомендует начать с простых, но действенных шагов:

Умеренная физическая активность. Необязательно изнурять себя тренировками — достаточно пару раз в неделю гулять, танцевать или плавать: даже такая нагрузка заметно улучшает самочувствие.

Стабильный режим сна. Важно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, причём не только в будни, но и в выходные.

Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным, а потребление сладкого — умеренным: избыток сахара провоцирует резкие перепады настроения.

Живое общение. Встречи с близкими и друзьями поддерживают гораздо сильнее, чем переписка. Старайтесь чаще бывать там, где можно поговорить, а не обмениваться сообщениями.

Меньше времени в соцсетях. Сокращение ленты в пользу реальных встреч не только снижает информационную нагрузку, но и высвобождает время для того, что действительно приносит радость.

Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов пояснил, почему осенью так хочется спать. Всё дело в гормонах, выработка которых зависит от длины светового дня. С сокращением дня растёт уровень мелатонина — гормона сна. Одновременно снижается количество дофамина и серотонина, отвечающих за бодрость и хорошее настроение. В древности такие гормональные сдвиги помогали организму готовиться к холодам и возможному дефициту пищи, замедляя обмен веществ и снижая активность мозга. Сегодня эта реакция выражена слабее, но всё ещё создаёт тот самый «осенний фон», который особенно заметен при высокой нагрузке.

При этом современные привычки могут усиливать хандру. Поздние посиделки с телефоном, недостаток движения, несбалансированное питание и хронический недосып приводят к накопленному истощению — а осень лишь делает его более заметным. К этому добавляется и общий рост стресса: к сезонным факторам (короткий день, дожди, понижение температуры) прибавляется ускорившийся ритм жизни.

Самарцам рассказали, когда в регион придёт климатическая осень с резким похолоданием.