Самарцам рассказали, какие растительные продукты гарантируют крепкий сон

Плохой сон — это не всегда про стресс. По словам руководителя Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеси Маховой, на качество отдыха напрямую влияет то, что мы едим перед сном. И речь не только о привычном стакане молока — растительные продукты справляются с этой задачей не хуже, а порой и лучше.

В них, как объяснила эксперт, есть натуральные соединения, помогающие организму расслабиться и настроиться на сон.

Что стоит добавить в вечерний рацион:

• Бананы — источник магния и калия, которые расслабляют мышцы и снижают уровень кортизола.
• Тыквенные семечки — богаты триптофаном, из него организм вырабатывает мелатонин и серотонин, регулирующие циклы сна и бодрствования.
• Миндаль и грецкие орехи — содержат магний и мелатонин, помогают быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
• Травяные чаи — ромашковый и мятный успокаивают нервную систему без кофеина и снижают тревожность.
• Вишня и вишнёвый сок — один из немногих растительных источников натурального мелатонина, помогающий сдвинуть внутренние часы в нужную сторону.

«Не нужно плотно ужинать перед сном — лучше устроить легкий перекус за 1-1,5 часа до сна. Подойдет, например, горсть орехов, банан или чашка ромашкового чая. Стоит отказаться от тяжелой, острой еды и продуктов с большим количеством сахара: они могут взбодрить и нарушить засыпание», — отметила Махова в беседе с изданием «Лента.ру».

Чтобы эффект закрепился, такие перекусы стоит сделать частью вечерней рутины. Многие замечают улучшения уже через несколько дней: засыпать легче, сон глубже, просыпаться проще. Но важно ложиться примерно в одно и то же время — так результат удержится.