Самарцам рассказали, когда и как правильно пить кофе

Многие жители Самарской области начинают свой день с чашки кофе. Но полезно ли это для здоровья? Как сделать привычный ритуал максимально благотворным для организма? Эксперт рассказала, когда лучше всего употреблять кофеин и как не навредить своему сну.

Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева рекомендует не спешить с кофе сразу после пробуждения. Оптимально выпить первую чашку через 1–2 часа, когда уровень кортизола в организме начинает снижаться. Исследования 2025 года подтверждают: утреннее употребление кофе связано с долгосрочной пользой для сердца и снижением риска преждевременной смертности.

Однако нельзя забывать, что кофеин выводится из организма медленно — в среднем около пяти часов. Чтобы не столкнуться с бессонницей, врачи советуют соблюдать «правило шести часов»: последнюю порцию напитка нужно выпивать минимум за шесть часов до отхода ко сну.

• Если вы ложитесь в 23:00, лучше отказаться от кофе после 17:00.
• При отбое в 22:00 — после 16:00.

По словам врача-сомнолога, даже одна чашка фильтр-кофе (около 100 мг кофеина) перед сном может негативно повлиять на его качество.

Сколько кофе можно пить в день?

Для здорового взрослого человека безопасной дозой считается до 400 мг кофеина в сутки (примерно 4–5 порций). Роспотребнадзор при этом называет комфортным уровнем около 150 мг. Важно учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, коле и энергетиках. Разовая доза не должна превышать 200 мг. Беременным и кормящим женщинам стоит ограничиться 200 мг в сутки. Детям и подросткам рекомендуется не более 3 мг на килограмм веса.

Кому стоит быть осторожнее?

Медики рекомендуют ограничить или полностью исключить кофе при бессоннице, тревожных расстройствах, гипертонии, болезнях сердца, гастрите и язве. Также необходимо быть внимательным при приеме лекарств: например, сочетание кофеина с препаратами, содержащими эфедрин, может вызвать опасный скачок давления, пишет "URA.RU". В то же время если вы решили сократить потребление кофе, делайте это постепенно, чтобы избежать «синдрома отмены» — головной боли и усталости. При наличии хронических заболеваний перед изменением рациона лучше проконсультироваться с лечащим врачом.