Врач-невролог Т.Луцкая рассказала самарцам о пользе ночных кошмаров

Врач-невролог Татьяна Луцкая рассказала, что ночные кошмары не стоит воспринимать как сигнал о нарушениях в организме. Напротив, это проявление активной работы мозга: он анализирует, систематизирует и сортирует данные, полученные за день.

Страшные сны помогают прожить и переработать накопленный стресс. Если человек просыпается в тревоге, это не свидетельствует о проблемах — просто правильно работают нужные нейромедиаторы. Однако если кошмары становятся системой и появляется страх засыпать, уже требуется помощь врача.

Особое значение сон имеет для «генеральной уборки» в головном мозге. У мозга существует собственная очистительная система — глимфатическая, которая активизируется ночью, в фазе медленного сна. В это время выводятся токсичные белки, в том числе амилоид, связанный с развитием болезни Альцгеймера. Именно поэтому специалисты настаивают на минимуме в шесть часов сна с обязательным соблюдением как быстрой, так и медленной фаз.

Для нормализации состояния достаточно простых правил гигиены сна. Луцкая советует отказаться от гаджетов за три часа до сна — синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Также рекомендуется исключить физическую активность и плотные приёмы пищи перед сном, затемнить комнату, обеспечить тишину и принять тёплый душ. Важно соблюдать постоянный режим: отсыпание по выходным провоцирует головную боль, поэтому время подъёма должно быть одинаковым ежедневно.

Говоря о способах повышения умственной работоспособности, врач предостерегла от злоупотребления быстрыми углеводами. Кофе со сладкой булочкой даёт эффект лишь на 30–40 минут, после чего наваливаются слабость и утомление. Для кратковременного тонуса лучше съесть горсть грецких орехов или ягод. Главная причина хронической усталости — неправильно организованный распорядок дня.

Тренировка мозга начинается не с кроссвордов и шахмат, а с физической нагрузки. Движение усиливает поступление кислорода и глюкозы к клеткам мозга. Особенно полезны аэробные упражнения. Молодым людям рекомендуются тренажёрный зал и плавание, людям старшего возраста — скандинавская ходьба. Главное — регулярность, а не погоня за количеством шагов.

Из интеллектуальных нагрузок врач рекомендует чтение, творчество, освоение музыкальных инструментов и изучение иностранных языков. Компьютерные игры дают быстрый дофамин, но удовольствие от них недолгосрочное и требует постоянной дозы.

Врач Н.Даутович рассказала самарцам, как правильно спать после 60 лет.