Самарцам рассказали о действенных способах борьбы с ожирением

Забота о здоровье начинается с тарелки. Самарские врачи напомнили о важности правильного питания. Ожирение является серьезным фактором риска для развития целого ряда опасных заболеваний.

Среди наиболее распространенных осложнений, связанных с лишним весом, врачи выделяют сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию, хронические болезни почек и даже некоторые виды онкологических заболеваний. Кроме того, избыточная масса тела может негативно сказаться на репродуктивной функции, а также усугубить течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических патологий. 

В  Международный день борьбы с ожирением, который отмечается 26 ноября, специалисты Минздрава Самарской области представили простые, но действенные рекомендации, призванные помочь жителям региона выстроить здоровые пищевые привычки. 

Ключевые принципы здорового питания: 

• Дробное питание: Рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, соблюдая перерывы не более 4 часов. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и предотвращает переедание.
• Вечерний прием пищи: Последний ужин должен состояться за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и подготовиться к отдыху. 
• Регулярность: Старайтесь есть в одно и то же время, избегая пропусков приемов пищи. Это помогает наладить обмен веществ и контролировать чувство голода.
• Натуральность продуктов: Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, исключая пищу с искусственными красителями и ароматизаторами. 
• Отказ от вредных привычек: Фаст-фуд, избыток сахара, соли и сладостей – главные враги здорового рациона. Их потребление следует максимально сократить.
• Питьевой режим: Не забывайте пить достаточное количество чистой воды в течение дня. 
• Ограничение сладких напитков: Соки, лимонады и другие сладкие напитки содержат много сахара и могут способствовать набору веса. 
• Осознанное питание: Принимайте пищу без отвлекающих факторов, таких как телевизор или социальные сети. Это поможет вам лучше чувствовать сигналы насыщения и избежать переедания.

По словам медиков, соблюдение этих простых правил – важный шаг на пути к крепкому здоровью и долголетию. Но есть и еще одна важная рекомендация. Необходимо исключить из рациона ядовитые напитки.