Самарцам рассказали про пять принципов для продления жизни на 20 лет от академика Лео Бокерии

85-летний Лео Антонович Бокерия – известный российский академик и кардиохирург. РИА Новости приводят слова профессионала из интервью КП, где он рассказывает про пять принципов для продления жизни на 20 лет. Делимся рекомендациями, основанными на советах Бокерии.

Ежедневная ходьба в объеме 10 000 шагов рассматривается как оптимальная нагрузка для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Умеренные, но регулярные физические нагрузки способны снизить риск инфарктов и инсультов на 30-40%. Предпочтение следует отдавать комфортному темпу движения без ориентации на спортивные достижения.

Утренняя улыбка и положительные эмоции запускают физиологические процессы. Оптимистичный настрой способствует снижению уровня стрессовых гормонов, укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к заболеваниям. Рекомендуется окружать себя доброжелательными людьми, избегая токсичного окружения.

Алкоголь - вредное вещество, оказывающее разрушительное воздействие на сосудистую систему, нервные ткани и слизистые оболочки. Курение также относится к факторам, сокращающим продолжительность жизни. Следует исключить эти вещества из повседневной жизни.

Основу питания должны составлять свежие овощи, фрукты и качественные белковые продукты без глубокой переработки. Особое внимание уделяется умеренности в питании и стабильности веса. Резкие колебания массы тела создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому рекомендуется поддерживать постоянный вес на протяжении десятилетий.

Любимая профессиональная деятельность и постоянные социальные контакты рассматриваются как важный источник жизненной энергии. Регулярная интеллектуальная активность и вовлеченность в социальные процессы способствуют поддержанию ментальной бодрости и интереса к жизни.

Также не будет лишним и сделать все нужные прививки - в Самарскую область как раз поступило более 400 тысяч доз вакцины от гриппа.