Самарчанкам объяснили, как безопасно заниматься спортом после родов

Врачи подчеркивают важность постепенного возвращения к физическим нагрузкам после родов, чтобы минимизировать риск травм и улучшить общее самочувствие. Анна Толокина, акушер-гинеколог родового отделения Самарской городской клинической больницы №2 имени Н.А. Семашко, дала рекомендации по безопасному началу спортивных занятий после родов. Информацию передает региональный Минздрав.

Как не навредить здоровью?

Процесс восстановления после родов индивидуален и зависит от множества факторов: общего состояния здоровья женщины, возраста, особенностей течения беременности и родов, способа родоразрешения и наличия послеродовых осложнений.

Когда можно приступать к физическим нагрузкам?

После естественных родов рекомендуется начинать занятия спортом не ранее чем через полтора месяца. Если были хирургические вмешательства или возникли осложнения, следует подождать три месяца. Активные тренировки можно начинать не раньше чем через полгода.

С чего начинать, чтобы не навредить?

Перед началом занятий спортом после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, когда ваш организм будет готов к физическим нагрузкам, и какие упражнения будут наиболее безопасными.

Начинайте с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе и растяжка. Эти упражнения помогут телу адаптироваться к нагрузкам и восстановить силы.

Особое внимание уделите своему самочувствию. Если во время или после тренировки вы ощущаете боль или дискомфорт, снизьте интенсивность или временно прекратите занятия и обратитесь к специалисту.

Не забывайте о важности полноценного восстановления. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и правильно питаетесь, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать быстрому восстановлению после родов.

Какие упражнения способствуют быстрому восстановлению?

Начинайте заниматься спортом дома. Простая утренняя зарядка станет отличным началом.

• Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.
• Прогулки с коляской полезны как для мамы, так и для малыша. Главное — не переусердствовать.
• Упражнения в воде, например, аквафитнес или плавание, снимают боли в спине и расслабляют мышцы.
• Йога способствует не только физическому, но и эмоциональному восстановлению. Однако рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера.

Какие виды спорта противопоказаны в послеродовой период?

- Бег опасен для суставов и связок и может повлиять на лактацию.

- Все контактные виды спорта представляют риск.

- Экстремальные виды спорта, вызывающие выброс адреналина, следует исключить.

- Силовые и кардиотренировки требуют особого подхода и согласования с врачом.

Проблемы с сердцем и лёгкими: самарцам рассказали, к чему приводит сутулость. Держим спину прямо!