Самарские врачи рассказали, как правильно пить воду в жару и кому нужно быть осторожнее

В период летней жары особенно важно следить за питьевым режимом. Специалисты напоминают: основной источник жидкости — обычная негазированная питьевая вода. Лечебную минеральную воду стоит пить только по назначению врача и в умеренных количествах.

Какие напитки полезны, а какие нет?

Наряду с водой восполнять потерю жидкости помогают травяные и зелёные чаи, компоты без сахара, морсы и бульоны. А вот сладкие газировки и пакетированные соки лучше ограничить — в них много сахара и лишних калорий. От алкоголя в жару и вовсе стоит отказаться.

Сколько пить и как правильно?

Классическая рекомендация — около двух литров воды в день — является ориентировочной. На норму влияют вес, возраст, пол, физическая активность, температура воздуха, влажность, беременность, лактация и наличие заболеваний.

Распределять воду нужно равномерно в течение дня. Не стоит выпивать суточный объём за один-два раза. Специалисты советуют начинать утро со стакана воды за 20–30 минут до еды — это компенсирует ночные потери и помогает пищеварению. Ещё один стакан можно выпить через 1–1,5 часа после приёма пищи. Пить воду рекомендуется мелкими глотками. Избыток воды за короткое время может нарушить электролитный баланс и ухудшить самочувствие.

Отдельные рекомендации для разных групп

У пожилых людей чувство жажды с возрастом притупляется. Им важно пить воду регулярно в течение дня, даже если не хочется.

Дети же активно двигаются и часто забывают пить. Взрослым стоит регулярно предлагать им воду. Признаки обезвоживания у ребёнка: вялость, сухие губы, плач без слёз, редкое мочеиспускание, у младенцев — запавший родничок.

Беременные и кормящие женщины испытывают повышенную потребность в жидкости. Им следует пить не только при ощущении жажды, но и следить за достаточным объёмом воды, особенно в период лактации.

При занятиях спортом важно восполнять потерю жидкости. За 1–2 часа до тренировки рекомендуется выпить 400–500 мл воды. Во время занятия — 150–200 мл каждые 15–20 минут. После тренировки необходимо восполнить 150 процентов потерянного веса.

Кому нужна консультация врача?

Пациентам с хроническими заболеваниями стоит согласовать питьевой режим и диету с лечащим врачом, чтобы избежать неблагоприятных последствий для организма.