Самарский психолог дал рекомендации, как уберечься от осенней депрессии

Судя по прогнозам погоды, осень быстро возьмет свое и за окном станет в разы прохладнее. В период смены сезонов стоит особенно позаботиться о своем физическом и ментальном здоровье, чтобы заряда бодрости хватило до следующего лета. Рекомендациями делится специалист Регионального Социопсихологического центра, педагог-психолог Наталья Никашина.

1. В первую очередь, как бы это ни казалось просто, необходимо наладить режим сна и питания. Ешьте больше овощей и фруктов и зарядите себя энергией от ярких ягод. Постарайтесь спать в хорошо проветриваемом помещении на протяжении рекомендуемых 7-8 часов, отложив соцсети и рабочие вопросы до следующего дня. Те, кто мучается бессонницей, могут попробовать спастись ортопедическими подушками и утяжеленными одеялами, такая мелочь заметно улучшает качество ночного отдыха.

2. Проверьте уровень витаминов и проконсультируйтесь с врачом о необходимых именно вам микроэлементах. Иногда именно из-за их нехватки мы чувствуем апатию и стресс.

3. Самое время заняться пространством! Конец лета – это одновременно начало чего-то нового. А это значит, что пора выбросить лишнее, достать любимые осенние вещи и купить несколько новых интересных элементов декора для дома, которые бы радовали глаз.

4. Планируйте. Если становится тяжелее на работе, больше записывайте и сразу расставляйте приоритеты: какую задачу вы решите сейчас, а какую можно отложить на несколько дней. То, что не так важно, не должно приносить вам лишних тревог. Вы решите это, но чуть позже.

5. В конфликтах – на работе и дома – мирно говорите о своих чувствах, не замалчивайте и не ждите, когда возникнет серьезная ссора.

6. Не бойтесь новых ощущений. Это важно для формирования нейронных связей и повышения стрессоустойчивости. Попробуйте хобби, о котором давно думали, начните учить другой язык или заведите полезную привычку. Но можно начать и с малого – сменить маршрут до работы, например, или начать готовить по новым рецептам.

И, конечно, всегда нужно рисовать приятную перспективу. Летние воспоминания мы забираем с собой и начинаем создавать новые. Впереди – яркие листопады, любимый всеми новогодний стол и зимние развлечения.

Скажем еще несколько слов о мерах, принимаемых для сохранения здоровья людей. В торговых центрах Самары снова могут вернуть масочный режим. А в преддверие учебного года Минпросвещения России официально запретило использовать смартфоны на уроках.