Самарский сомнолог Н. Романчук назвала опасную для сна ткань зимней пижамы

С приходом холодов многие сталкиваются с проблемой беспокойного сна: ночью то бросает в жар, то становится невыносимо холодно, а частые пробуждения мешают полноценно отдохнуть. Причина далеко не всегда кроется в температуре воздуха в спальне или свойствах одеяла — нередко виновником плохого сна становится одежда, в которой мы спим.

«Для того чтобы человек мог спокойно заснуть и погрузиться в глубокий сон, организму необходимо естественным образом снизить внутреннюю температуру. Это один из базовых физиологических механизмов, запускающих процесс засыпания. Если одежда мешает теплоотдаче, тело перегревается, сон становится поверхностным, а количество ночных пробуждений увеличивается», — говорит врач-сомнолог, невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ Наталья Романчук.

Материал, из которого сшита пижама, напрямую влияет на комфорт. Главная задача ткани — обеспечивать воздухообмен и отводить влагу. Синтетика почти не пропускает воздух, создает парниковый эффект и может вызывать ощущение влажности на коже — серьезный барьер для глубокого сна. Оптимальный выбор — натуральные ткани: хлопок и лен хорошо пропускают воздух, впитывают влагу и не раздражают кожу.

В холодное время года требования к одежде для сна меняются: важно сохранить тепло, но не допустить перегрева. Специалисты советуют выбирать натуральные дышащие ткани. Хлопок универсален для большинства температур в спальне. Фланель — мягкая, плотная ткань с ворсистой поверхностью — хорошо удерживает тепло, оставаясь воздухопроницаемой и гигроскопичной. Тонкая мериносовая шерсть, по данным отдельных исследований, может способствовать более быстрому засыпанию за счет теплоизоляционных свойств и способности поглощать влагу, но результат зависит от температуры в комнате и индивидуальных особенностей. Флис или смесовая фланель с полиэстером — компромисс, если вы сильно мерзнете: они теплее чистого хлопка, но уступают натуральным тканям по воздухопроницаемости.

Даже самая «правильная» ткань не поможет, если пижама неудобна по крою. Одежда для сна должна быть свободной, но не бесформенной: слишком тесная сковывает движения и нарушает кровообращение, а чересчур широкая может запутываться во сне. Избегайте тугих резинок, грубых швов и объемных декоративных элементов.

Цвет пижамы тоже имеет значение. Светлые, пастельные оттенки — бежевый, светло-голубой, нежно-зеленый — способствуют расслаблению и помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переход в режим отдыха. Яркие, насыщенные цвета, напротив, могут поддерживать легкое возбуждение.

Привычка спать в повседневной одежде, например в старой футболке, — одна из распространенных ошибок. Такие вещи часто сшиты из неподходящих тканей или имеют неудобный крой: они могут быть тесными, жесткими или плохо пропускать воздух. Кроме того, переодевание в пижаму выполняет важную психологическую функцию: это ритуал, который сигнализирует мозгу о переходе в режим отдыха.

Помимо выбора правильной одежды, сомнолог напоминает о других составляющих гигиены сна: соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные; ограничьте кофеин и алкоголь перед сном, избегайте переедания; поддерживайте в спальне прохладную температуру — оптимально +16…+20 °C — и проветривайте комнату; используйте расслабляющие ритуалы: теплую ванну, спокойную музыку или дыхательные упражнения.