Самарский врач Маклакова назвала 7 способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Каждый год люди молодого и среднего возраста продолжают сталкиваться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В официальном тг-канале Минздрава Самарской области врач-кардиолог Тольяттинской городской больницы №2 Марина Маклакова напомнила о правилах здорового образа жизни.

Питание

Чтобы снизить вероятность угрозы, стоит добавить в рацион морскую рыбу, мясо птицы, бобовые и цельнозерновые крупы. При этом ежедневно в пищу нужно употреблять не менее 500 грамм свежих овощей или фруктов.

Масса тела

Контроль индекса массы тела (ИМТ) — важный шаг для сохранения здоровья. Оптимальным считается показатель в диапазоне от 18 до 25. Если ваше значение превышает норму, наиболее эффективной стратегией будет переход на сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярная физическая активность.

Физическая активность

"Динамическая нагрузка раскрывает мелкие сосуды — увеличивается приток кислорода и питания во все органы и системы, прежде всего к сердцу, мозгу и сосудам", — рассказала Марина Маклакова. Врач советует чаще отказываться от лифта и автомобиля, чтобы увеличивать количество активности.

Артериальное давление

Контролируйте свое артериальное давление. Для этого измеряйте его утром и вечером.

Профилактические осмотры

Для лиц старше 30 лет рекомендуется ежегодный контроль уровня холестерина и сахара в крови. Пациентам из групп риска по сердечно-сосудистым заболеваниям необходимо проводить данный мониторинг не менее двух раз в год.

Отказ от вредных привычек

Безусловно, табачный дым оказывает негативное влияние на наши сосуды. Для сохранения здоровья стоит отказаться и от алкоголя. Он также губителен в любых дозах.

Эмоциональное спокойствие

Чтобы снизить психо-эмоциональное напряжение, важно выработать правильный режим работы и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был полноценным, а также не зацикливайтесь на мелких неприятностях.

С самарцами также поделились списком продуктов, от которых болят суставы. Рассказали, что врачи рекомендуют исключить из рациона.