Самарцам дали полдюжины советов, чтобы не "растаять" под палящим июльским солнцем

Вот-вот в Самару вернётся жара в 30+ градусов — солнечный свет и духота воздуха станут испытанием для горожан. Многие, уже привыкшие к прохладному лету, будут штурмовать кофейни и магазины в поисках напитков и мороженого. Но спасаться от жары нужно не только холодными лакомствами. Рассказываем, как пережить аномальную жару в нашем регионе.

1. Поддерживаем водный баланс и правильно подбираем одежду.  
Всегда следите за балансом жидкости в организме и носите с собой воду. В воду можно добавить лимон и щепотку соли — это поможет сохранить водно‑солевой баланс и дольше удерживать жидкость в организме.  
Выбирайте одежду из лёгких тканей светлых оттенков: они не притягивают солнечные лучи. Отлично подойдут вискоза, лён и муслин. Фасоны стоит выбирать свободные и «летящие» — так кожа сможет дышать, а тело — меньше нагреваться.

2. Защищаем голову и глаза.  
Чтобы избежать перегрева и плохого самочувствия, обязательно носите головные уборы: кепки, шляпы или косынки. Они надёжно уберегут от солнечного удара.  
Не забывайте про солнцезащитные очки: ультрафиолет способен серьёзно навредить глазам. При сильной жаре врачи также рекомендуют использовать увлажняющие капли для глаз — они помогут защитить роговицу от воздействия солнечных лучей. Особенно это важно для людей с проблемами зрения.

3. Бережём кожу.  
В дни сильной жары дамам лучше отказаться от плотного макияжа, а в первую очередь — от тонального крема. Он закупоривает поры и может спровоцировать раздражение и высыпания. Вместо него используйте SPF‑крем — его стоит наносить на все открытые участки тела. Такой крем надёжно защищает кожу от солнца, не вызывает раздражения и подходит для всех типов кожи, в том числе мужской. Так что джентльмены, не стесняйтесь — защита кожи нужна каждому.

4. Выбираем правильную обувь.  
Откажитесь от закрытой и слишком плотной обуви, а также от ношения плотных носков. В жару лучший выбор — босоножки и сандалии. Плотная обувь и ткань могут привести к перегреву стоп, появлению мозолей, натоптышей, а в некоторых случаях — к развитию грибковых инфекций.

5. Исключаем острую и жирную пищу.  
В жару стоит ограничить употребление острых и жирных блюд. Такая пища усиливает внутреннее теплообразование и провоцирует повышенное потоотделение, из‑за чего организм быстрее теряет влагу и сильнее перегревается. Отдайте предпочтение лёгким блюдам: салатам, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, холодным супам (например, окрошке на кефире или айране). Они утоляют голод, не перегружая организм, и помогают поддерживать водный баланс.

6. Отказываемся от алкоголя.  
Алкоголь в жару особенно опасен: он ускоряет обезвоживание, нарушает терморегуляцию и повышает нагрузку на сердечно‑сосудистую систему. Даже слабоалкогольные напитки могут стать причиной ухудшения самочувствия, головокружения и теплового удара. Вместо них выбирайте чистую воду, морсы, компоты или несладкие травяные чаи — они помогут оставаться в тонусе и легче переносить высокие температуры.

В жаркую погоду нужно быть осторожнее и заботиться о себе как следует!