Терапевт Е.Шитов рассказала, как навсегда отказаться от сигарет

Курение — одна из самых распространённых вредных привычек, избавиться от которой бывает непросто. Однако при грамотном подходе шансы на успех значительно возрастают. О проверенных способах бросить курить рассказала врач-терапевт Екатерина Шитова.

По словам специалиста, ключ к успеху — в перестройке устоявшихся ритуалов. Например, можно изменить привычный маршрут до работы, отказаться от «перекура» во время кофе-брейка, а паузы в делах заполнять короткой прогулкой или несложными дыхательными упражнениями. Такие перемены помогают разорвать привычные цепочки действий, в которых сигарета стала обязательным элементом. Об этом пишет портал Ньюс.ру

Чтобы справиться с внезапной тягой к курению, врач советует несколько простых приёмов:

- применить правило «подождать пять минут» — часто острое желание выкурить сигарету проходит за это время;

- медленно выпить стакан воды;

- пожевать жвачку;

- пройтись быстрым шагом.

Важный шаг на пути к отказу от курения — чётко обозначить «день Х», то есть конкретную дату, когда вы окончательно откажетесь от сигарет. Лучше запланировать её на ближайшие 2–4 недели. О своём решении стоит сообщить близким — их поддержка может оказаться очень ценной. Кроме того, полезно заранее выписать личные причины, по которым вы хотите бросить курить, и держать этот список под рукой — он поможет не сбиться с пути в минуты слабости.

Терапевт также рекомендует оценить свою психологическую готовность к переменам по шкале от 0 до 10. Это позволит понять, насколько вы мотивированы, и заранее продумать, как справляться с типичными страхами, которые часто сопровождают отказ от курения: боязнью набрать вес, стать более раздражительным или потерять привычный способ расслабления.

За несколько дней до «дня Х» стоит убрать из зоны доступа все атрибуты курения — сигареты, зажигалки, пепельницы. Для работы с самой привычкой можно использовать имитацию курения с помощью трубочек — такой приём помогает справиться с моторным рефлексом.

Не стоит также недооценивать и внешнюю поддержку. Консультации специалистов, участие в группах поддержки, обращения в телефонные и онлайн‑службы статистически повышают вероятность того, что отказ от курения будет длительным. Комплексный подход, сочетающий личную мотивацию и профессиональную помощь, даёт наилучшие результаты.

Если вы твёрдо решили бросить курить, начните с малого — внесите первые изменения в свои привычки уже сегодня. Каждый шаг приближает вас к цели.