Самарский врач О.Фатенков дал 5 простых советов для долгой и активной жизни

Всемирный день здоровья — повод обратить внимание на простые, но действенные привычки. Главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков перечислил пресс-службе ведомства рекомендации, которые действительно работают.

Дыхание носом, даже при насморке. Нос выполняет функцию первого и самого мощного фильтра организма: воздух увлажняется, согревается и очищается от бактерий. Привычка дышать ртом, особенно во сне, приводит к пересыханию слизистых, храпу и повышенной уязвимости к инфекциям. Следует осознанно следить за тем, чтобы рот оставался закрыт.

Разноцветное питание вместо «полезных» продуктов. Монодиеты лучше исключить. Самый простой способ обеспечить организм витаминами — сделать тарелку разноцветной. Каждый цвет соответствует определённому набору антиоксидантов. Красный (томаты, арбуз) полезен для сердца, оранжевый (морковь, тыква) — для зрения и кожи, зелёный (шпинат, брокколи) — для нервной системы, синий и фиолетовый (свёкла, баклажаны) — для долголетия клеток.

Движение «вкраплениями». Сидячий образ жизни не компенсируется даже часовой тренировкой. Для сохранения сосудов и спины необходимо разрывать периоды статики. Каждые 45–60 минут работы за компьютером рекомендуется вставать, пройтись, сделать несколько приседаний или просто постоять две минуты. Это снижает риск тромбозов и диабета эффективнее редких интенсивных нагрузок.

Контроль «цифрового шума». Постоянный поток уведомлений, новостная лента и бесконечный скроллинг вызывают хронический стресс. Рекомендуется устраивать цифровую детокс-паузу за час до сна. Это улучшает качество сна и глубокую фазу, отвечающую за восстановление иммунитета.

Контроль водного баланса без фанатизма. Усреднённая норма «пить два литра в день» не универсальна. Ориентироваться следует на жажду. Самое важное правило — выпивать стакан воды (200–250 мл) в течение часа после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, и этот стакан запускает работу кишечника и обмен веществ.

Кроме того, самарцам рассказали, почему нельзя ложиться спать сразу после ужина.