Врачи рассказали, как самарцам пережить жару без вреда для здоровья

На неделе с 18 по 24 мая синоптики обещают самарцам тридцатиградусную жару. Такая погода - настоящее испытание даже для здоровых людей. Что уж говорить о пожилых, детях и тех, у кого «букет» хронических болезней. Ведущий эксперт Федерального центра медицины катастроф Минздрава России Геннадий Неудахин составил инструкцию по выживанию.

Вот главные правила безопасности, которые спасут жизнь и здоровье.

Пить, пить и еще раз пить. Организму в жару нужно не меньше 2-3 литров воды в день. И неважно, хотите вы пить или нет. А вот от алкоголя, кофе и сладкой газировки лучше отказаться - они только обезвоживают. Пьем воду комнатной температуры, небольшими глотками.

Солнце - враг с 11 до 16 часов. В это время лучше сидеть дома или хотя бы в тени. Вышли на улицу - панама, кепка или косынка обязательны. И солнцезащитные очки не для красоты, а для защиты глаз. Крем с SPF 30+ тоже не лишний.

Одеваемся правильно. Никакой синтетики и облегающих черных вещей. Только светлое, свободное - хлопок или лен. Тело должно дышать.

Физическая активность - на утро и вечер. Тренировки, бег, а уж тем более работа на огороде в полдень - прямой путь к перегреву. Перенесите все дела на прохладное время.

Как охладить квартиру без кондиционера? Проветривайте рано утром и поздно вечером. Влажная ткань на окнах помогает сбить градус. Если есть вентилятор - используйте, но не создавайте сквозняков.

Особая забота - детям и пожилым. И ни в коем случае не оставляйте ребенка или домашнего питомца в закрытой машине! Даже на пять минут. Это смертельно опасно.

Что есть? Летний рацион - овощи, фрукты, рыба, кефир и творог. Жирное, жареное и острое под запретом - это лишняя нагрузка на сердце.

Первая помощь при перегреве.

Закружилась голова, тошнит, пульс участился, кожа покраснела, а мысли путаются? Срочно в тень или прохладу. Пейте воду, умойтесь, положите на лоб и шею мокрое полотенце. Если легче не становится - звоните 103 или 112.

Если человек рядом потерял сознание:

• Перенесите в тень.
• Проверьте дыхание.
• Поверните на бок.

С понедельника, 18 мая, возрастёт уровень ультрафиолетового излучения. По данным Gismeteo,  индекс достигнет 7 баллов. Это высокий уровень, опасный для кожи и глаз.