Топ-5 способов избавиться от сахарной зависимости

Пара конфет с чаем, кусочек торта, пирожное или печенье на перекус, и так почти ежедневно. Все это может оказывать вред: портятся зубы, появляется лишний вес, целлюлит, могут возникнуть проблемы с желудком. Не пора ли задуматься о том, что злоупотребление сахаром мешает вашей жизни? Диетологи советуют придерживаться 5 простых правил:

• Чаще всего злоупотребление сладким возникает на нервной почве. Когда вы испытываете стресс или раздражены какой-то ситуацией, рука сама тянется к любимой сладости. Что же с этим можно сделать? Попробуйте заменить сладкое на что-нибудь более полезное, к примеру овощи или фрукты. Грейпфрут и яблоки хорошо способствуют расщеплению жиров.
• По словам Шведского диетолога Фредерика Паулуна, чтобы избавиться от сладкой зависимости необходимо отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Это не значит, что придется отказаться от этого на совсем. Он советует сделать это всего на несколько недель. Также диетолог советует особо восприимчивым людям на время отказаться и от свежих фруктов и ягод. В таком случае их можно заменить свежими огурцами, они содержат всего 3г углеводов и 15 кКал на 100г.
• Никогда не пропускайте приемы пищи. Это самый быстрый путь к появлению тяги к сладкому. Стоит придерживаться строгой схемы питания, при которой лучше всего вести подсчет калорий, а также соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в суточной норме для вас. Таким образом, в течение дня не будет происходить резких скачков уровня инсулина и глюкозы в крови, а значит и не будет лишний раз тянуть к сладкому.
• Пейте больше воды. Чаще всего обезвоживание ошибочно принимается за чувство голода или желание съесть что-нибудь сладкое. Причиной нехватки воды в организме могут послужить разные ситуации, например, плохой сон, стресс, усталость или проблемы со здоровьем. Почувствовали тягу к сладкому – выпейте стакан воды и подождите 15 минут. В день стоит выпивать около 2-3 литров. Это поможет еще и разогнать обмен веществ и сбросить парочку лишний килограммов. 
• Ведите активный образ жизни. Диетологи доказали, что сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. Поэтому, когда захочется в очередной раз съесть пару конфет или кусочек торта, сделайте несколько упражнений. Физическая активность пойдет на пользу не только сладкоежкам, но и всем тем, кому приходится проводить много времени сидя.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете снизить количество потребляемого вами сахара и справиться с зависимостью от сладких вкусняшек.