Cомнолог М. Полуэктов объяснил самарцам, почему осенью тяжелее вставать по утрам

Врач‑сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов рассказал, с чем связаны трудности с утренним пробуждением в осенний период.

Одной из главных причин специалист называет инерцию сна — состояние, при котором мозгу требуется дополнительное время для перехода от сна к бодрствованию. Как пояснил эксперт, сложность пробуждения зависит от фазы сна: если человек просыпается из первой или второй стадии, он достаточно легко включается в деятельность, а вот пробуждение из третьей, самой глубокой стадии вызывает выраженный эффект инерции сна. Особенно ярко это проявляется у детей, которых будят спустя час‑два после засыпания, но встречается и у взрослых — например, после продолжительного недосыпа, когда организм увеличивает долю глубокого сна для компенсации нехватки отдыха.

На скорость пробуждения влияет и фаза быстрого сна, во время которой человек видит сны: активность мозга в этот момент близка к состоянию бодрствования, поэтому переход к реальности происходит быстрее. При этом внешние раздражители — звуки или свет — могут встраиваться в сюжет сновидения и мешать осознать, что человек уже проснулся.

Важную роль играет и общая продолжительность сна. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–9 часов отдыха. Если сон длился всего 4 часа, сохраняется так называемое давление сна — из‑за него сложно быстро включиться в повседневную деятельность.

Частично справиться с ощущением сонливости помогает кофеин: он блокирует рецепторы, связанные с давлением сна, но эффект наступает не сразу — примерно через 15 минут.

Осенью на утреннее самочувствие дополнительно влияет сокращение светового дня. При этом, по словам Полуэктова, сезонные сдвиги биологических часов относительно невелики, а в повседневной жизни на состояние утром сильнее воздействует эмоциональный фон. «Летом мы всегда бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это более важный фактор, чем небольшие сдвиги в работе внутренних часов», — отметил специалист.

Чтобы облегчить пробуждение, сомнолог советует заранее создавать для себя приятный стимул на утро — например, любимый напиток или интересное занятие. По мнению эксперта, позитивная мотивация — один из самых действенных способов начать день легче, пишет Life.ru.

Врач А. Умнов назвал самарцам главные способы поддержать иммунитет осенью.