Самарцам рассказали, почему "вдовий горб" помолодел

«Вдовий горб» перестал быть возрастной проблемой: из-за гаджетов школьники приобретают старческую осанку, а малоподвижность вкупе с отсутствием активных игр только ускоряет разрушительные процессы.

Правда, врачи не спешат пугать: вернуть осанку в порядок проще, чем кажется.

Выражение «вдовий горб» появилось не случайно: так называли возрастную деформацию осанки у пожилых женщин — тех самых вдов, которые годами сгибались над стиркой, грядками и бесконечной работой по дому. Однако термин, похоже, уходит в прошлое на наших глазах: проблема выдвинутой головы и искривленной шеи добралась до школ и вузов. Сегодня «вдовий горб» — это уже не про возраст, а про привычку. И, если верить свежим исследованиям, — про гаджеты.

Самое новое и, пожалуй, самое тревожное исследование на эту тему провели в Университете Истинье. Ученые изучали связь между зависимостью от смартфона и грудным гиперкифозом у детей 7–14 лет. Результаты неутешительные: у ребят, которые проводят с телефоном больше часа в день, искривление позвоночника выражено отчетливо. Позвоночник детей еще формируется, и осанка более уязвима к изменениям. Привычки осанки, заложенные в детстве, сохраняются и усугубляются во взрослой жизни.

Напрашивается вывод: срочно выпрямиться, подтянуть живот и сидеть, как оловянный солдатик. Но на деле все не так однозначно, объясняет врач-невролог, основатель сети клиник Александр Ткачев. Неврологи сообщают, что идеальной позы для работы не существует. 

"Постоянно опущенная голова - это, безусловно, плохо. Но проблема не только в том, что вы сидите, но и в том, что вы сидите неподвижно", - подчеркивает Ткачев

Ткачев поясняет, что наш позвоночник — живая подвижная система, рассчитанная на то, чтобы двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Время от времени сутулиться — это даже нормально.  Куда хуже по словам специалиста  — часами сидеть с выдвинутой вперед головой и поднятыми плечами или пытаться удержать «правильную» осанку. Из-за этого мышцы шеи и плечевого пояса устают еще сильнее, а к вечеру вы получаете очередную порцию боли и напряжения.

Семь правил доктора Ткачева: как не поймать "эффект Эммы"

• Движение — основа жизни. Забудьте про восемь часов неподвижного сидения. Каждые 30–45 минут меняйте положение тела. В перерыве лучше всего размяться, сделать простую зарядку или просто пройтись. Если время поджимает — подвигайтесь хотя бы в кресле: откиньтесь назад, затем придвиньтесь к столу, потяните руки вверх, разомните шею.
• "Лучшее кресло — то, из которого вы регулярно встаете", — подшучивает доктор Ткачев. Качественное эргономичное кресло, конечно, полезно: оно помогает сохранить спину здоровой. Но лечить оно не умеет и движение не заменит. Выбирайте кресло не по слову "ортопедическое" на этикетке, а по тому, удобно ли вам в нем работать, менять позу и без усилий ли вставать.
• Монитор лучше ставить прямо перед собой, чтобы не крутить и не наклонять голову постоянно. Экран должен находиться на уровне глаз — так, чтобы вы смотрели на основную часть изображения, не наклоняя надолго шею.
• Клавиатура и мышь — под рукой. Локоть не должен все время тянуться вперед в напряжении. Предплечьям нужна опора. Если работаете с ноутбуком, идеально взять отдельные беспроводные клавиатуру и мышь, а экран поднять выше на подставку.
• Телефон — нагрузка для шеи. И не только когда мы часами склоняем голову над экраном. Вечернее лежание с телефоном тоже приучает шею к неестественному положению. Короткий наклон головы сам по себе не опасен, а вот сорок минут неподвижного взгляда вниз — уже перебор.
• Офисная разминка должна войти в привычку. Сложная гимнастика не нужна. Поверните и наклоните голову, сведите и расслабьте лопатки, поднимите руки, разогните грудной отдел на спинке кресла. Две минуты простой активности несколько раз в день полезнее, чем замысловатый комплекс, который вы осилите раз в неделю.
• Вечерняя тренировка не отменяет день. Час в спортзале — это здорово, но восемь часов непрерывного сидения он не компенсирует. ВОЗ советует не только набирать норму активности, но и ограничивать время малоподвижности. Об этом сообщил "РГ" врач-невролог, основатель сети клиник Александр Ткачев.