Как побороть тревогу за несколько минут: 5 эффективных способов

Большинство жителей городов хотя бы раз сталкивались с тревожным расстройством или паническими атаками. Эти состояния называют бичом современного общества поэтому простые навыки, как быстро "привести себя в норму" становятся жизненно важными. 

Человек начинает беспокоиться по поводу и без, у него нарушается сон, может учащаться сердцебиение, появляется раздражительность и хроническая усталость. В вопросом, как можно решить такую ситуацию самостоятельно наш корреспондент обратился к знакомым психотерапевту и тренеру по йоге. Оказывается, с подобными жалобами обращаются очень многие и есть несколько эффективных способов, как побороть сильную тревогу буквально за 10 минут:

1.    Глубокое дыхание. Найдите спокойное место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь дышать медленно и ритмично. Это поможет снизить уровень тревоги. Можно использовать технику «4–7–8»: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, выдох на 8 счётов. Повторить несколько раз, стараясь дышать глубоко и плавно. 

2.    Мысленная переоценка ситуации. Попробуйте проанализировать, насколько реальна угроза или проблема, вызывающая тревогу. Задайте себе вопросы: «Что самое страшное может произойти?», «Какие есть варианты решения проблемы?» Это поможет вам увидеть ситуацию в более широком контексте и снизить уровень тревоги.

3.    Физическая активность. Встаньте, походите по комнате, сделайте несколько наклонов или приседаний. Физическая активность помогает снизить уровень тревожности за счёт выработки эндорфинов - гормонов счастья.

4.    Позитивные утверждения. Скажите себе: «Я справлюсь», «Всё будет хорошо», «Я в безопасности». Это поможет вам переключиться с негативных мыслей на более конструктивные.

5.    Визуализация. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, например, пляж, лес или горы. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах, ощущениях. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и почувствовать себя более спокойно.

Если тревожные состояния повторяются слишком часто и продолжаются неделями или месяцами, то необходимо обязательно обратиться к психологу или психотерапевту.   

Наша психологическая устойчивость, в том числе, помогает защитить сбережения. Но известны и печальные истории. Самарские пенсионеры отдали 10 миллионов рублей интернет-мошенникам.