Самарский Минздрав напомнил, как правильно пить в жару, чтобы не пострадать

В жаркую погоду наш организм теряет много жидкости, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим. В связи с этим Минздрав Самарской области дал несколько рекомендаций, которые помогут избежать обезвоживания и сохранить хорошее самочувствие даже в самый знойный день:

Утоление жажды. Лучший напиток - обычная чистая вода без газа. Она хорошо усваивается и не содержит лишних добавок. Также полезны некрепкие травяные чаи, домашние компоты без сахара, ягодные морсы и легкие бульоны. Лечебную минеральную воду можно пить только по рекомендации врача.

От чего стоит воздержаться. В жару лучше отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных соков - они содержат много сахара и плохо утоляют жажду. Алкогольные напитки тоже не рекомендуются, так как они усиливают обезвоживание.

Норма воды. Для взрослого человека - около 2 литров в день, но это количество может меняться в зависимости от веса, возраста и физической активности. В сильную жару или при занятиях спортом нужно пить больше. Воду лучше употреблять равномерно в течение дня, а не выпивать всю норму за раз. Хорошо начинать утро со стакана воды за 20-30 минут до завтрака - это помогает организму проснуться. После еды лучше подождать 1-1,5 часа перед тем, как пить воду.

Питьевой режим для пожилых людей. С возрастом чувство жажды притупляется. Поэтому пожилым людям стоит пить воду регулярно, даже если не хочется.

Питьевой режим для самых маленьких. Детям тоже необходимо часто предлагать воду, так как они могут забывать пить во время игр. Признаками обезвоживания у ребенка могут быть вялость, сухие губы и редкое мочеиспускание.

Питьевой режим для беременных и кормящих женщин. Им стоит пить не только когда появляется жажда, но и заранее, небольшими порциями. Так как им нужно больше жидкости, чем обычно.

Физические нагрузки. На тренировках важно пить воду до, во время и после тренировки. За 1-2 часа до занятий стоит выпить 400-500 мл воды, во время тренировки - по 150-200 мл каждые 15-20 минут, а после - восполнить потерянную жидкость.

Минздрав также отмечает, что людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом о подходящем питьевом режиме. А жарко будет в ближайшие дни. Делимся прогнозом синоптиков по ссылке.