Ленивый фитнес: зарядка прямо в кровати
Фитнес динамично развивается. Если раньше в спортзале был один-два тренера на кардио и силовую тренировки, то сегодня десятки специалистов ведут занятия на любой вкус и комплекцию. Ленивому от обилия направлений становится не по душе… Ленивому, как основному двигателю прогресса, просто некогда разбираться во всяких фитнесах. Зато в отличие от людей спортивных, есть 10-15 минут при просмотре ТВ в перерывах на рекламу. К счастью, и такой фитнес существует!
Специально для тех, кто не хочет вставать с кровати. Но при этом, опять же, в перерывах, мечтает о красивой подтянутой фигуре. Разработка американской ассоциации фитнес-тренеров дала несколько эффективных упражнений для ленивых. Просто, не вставая с дивана, не отвлекаясь от любимых передач, за неделю можно привести тело в приятный, подтянутый вид.
- Разминочная. Довольно приятное упражнение для кроватного фитнеса: расслабленное тело покатайте по кровати как колбаску в одну и в другую сторону несколько раз.
- Вращения руками. Разведите руки в разные стороны и начинайте вращать круговыми движениями. Скорость и амплитуду выбирайте свою, лениво-комфортную. По 10 секунд в одну и обратную сторону.
- Вращения плечами. Отложите пока подушку в сторону. Лежа на спине, прижмите плечи к дивану, затем отожмите. Далее круговыми движениями, как будто гребете к голове, вращайте плечи. Два подхода по пять раз будет достаточно. Отдохните!
- Круговые вращения лодыжками. Все тоже самое, что проделали ранее руками, только теперь ногами. Согните одну ногу в колене, на нее положите другую. Вращайте верхней ногой 20 раз в одну, затем в другую сторону. Поменяйте ноги. Круговые вращения коленями Не меняя положения тела, согните ноги под прямым углом. Взявшись руками за колени, направляйте круговые движения коленями от себя, затем наоборот. По 15 секунд в каждую сторону.
- “Алфавит”. Упражнение делается вытянутыми ногами. Медленно двумя ногами постарайтесь выводить буквы в воздухе. В идеале должны быть «написаны» все буквы от А до Я. Повторите тоже с руками. Если тяжело, возьмите только гласные.
Заканчивайте тренировку так же как и начинали: покатайте тельце по кровати.
){kind=link}