Невролог Г. Чудинская рассказала самарцам о благотворном влиянии сна на учебу

Врач-невролог Галина Чудинская напомнила о ключевой роли сна в процессе обучения. По словам эксперта, запоминание информации проходит несколько этапов: новые сведения сначала попадают в кратковременную память, а затем должны закрепиться в долговременной, и происходит это именно во время ночного отдыха.

Особое значение имеет фаза медленного сна, когда информация словно «переписывается» из временных хранилищ мозга в кору головного мозга, формируя устойчивую память. Не менее важна и фаза быстрого сна: в этот период мозг активно перерабатывает полученные данные, связывает новые знания с уже имеющимся опытом и стимулирует творческое мышление. Без полноценного сна мозг не успевает закрепить новые знания, и уже через несколько часов значительная часть информации безвозвратно теряется.

Эксперт особо подчеркнула, что попытки «компенсировать» недосып выходными не помогут восстановиться при регулярном дефиците сна — внимание и скорость мышления будут неуклонно ухудшаться. С точки зрения нейрофизиологии, полноценный отдых является одним из главных условий успешного обучения, а бессонные ночи перед экзаменами не только бесполезны, но и вредны. Память формируется не столько во время зубрёжки, сколько во сне, когда мозг сортирует информацию: укрепляет важные воспоминания, избавляется от ненужных и переводит новые знания из кратковременной памяти в долговременную. Длительная ночная учёба в ущерб сну снижает продуктивность и ухудшает самочувствие, а хронический недосып со временем ухудшает память и скорость мышления.

Чтобы информация запоминалась лучше, важно не только спать достаточное количество часов, но и грамотно распределять учебную нагрузку. Новый материал эффективнее всего изучать в первой половине дня или в часы максимальной бодрости. Повторение полезно проводить через несколько часов после первого знакомства с темой, затем на следующий день и спустя несколько дней. При этом желательно не просто воспроизводить материал, а объяснять его своими словами, пишет РИА Новости.