Врач Татьяна Паладьева рассказала, почему толстеют от пробежек

Начать бегать можно в любом возрасте, даже когда суставы и связки уже не те, что в детстве и молодости. Об этом заявила нутрициолог, полумарафонец Татьяна Паладьева. В эфире ГТРК «Самара» эксперт рассказала, кому бег категорически противопоказан, почему мы неправильно ходим, как начать заниматься бегом, почему от пробежек можно набрать вес, а также поделилась собственным опытом.

«На последнем забеге, когда я уставшая финишировала, иду, и у меня колено похрустывает. Вдруг мой взгляд падает на мужчину впереди, а у него ноги ниже колена нет вообще. Он тоже только что финишировал. С протезом. И я поняла, что это всё отговорки, что я просто ною. Я его зауважала сильно — какой человек сильный духом!» — рассказывает Татьяна.

По словам диетолога, категоричные противопоказания к бегу — это серьёзные проблемы с суставами (их замена), какие-либо функциональные нарушения. А вот проблемы со спиной абсолютным противопоказанием не являются. Главное — научиться правильно двигаться и не бросаться сразу на большие дистанции.

«Нужно обратиться к специальному тренеру, который выставит технику бега. Во-первых, людям с большим лишним весом нужно начинать с быстрой ходьбы. И опять же, выставить паттерн шага. Мы зачастую ходим совершенно неправильно.

Мы можем выбрасывать ногу вперёд, что в принципе ни для ходьбы, ни для бега нельзя. Мы должны падать. Чтобы начать бегать, мы должны начать падать и уже ноги подставлять из этого положения», — объясняет Паладьева.

Перед тем, как начать заниматься спортом, эксперт рекомендует сделать небольшой чек ап организма. При этом женщинам особенно важно проверить щитовидную железу.

«Мы — натуры увлекающиеся. Мужчины тоже увлекающиеся натуры, но у женщин есть такое: даёшь пятилетку за три года! Нужно, как правило, сбросить 10 кг за 5 дней до отпуска и лучше будет побежать. А ещё лучше если это будет сразу марафон. И есть шанс очень сильно навредить.

Очень остро реагирует на все эти процессы закручивания гаек щитовидная железа — главный женский орган. К сожалению, после ковида и у мужчин тоже он очень часто начинает сбоить. Поэтому обращайте внимание на работу своей щитовидной железы. Уж сдать ТТГ и Т4 может каждый», — считает Татьяна Паладьева.

Женщинам особенно важно понимать, как функционирует их гормональная система, поскольку есть шанс получить совершенно обратный эффект. Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола начинает заниматься спортом, чтобы снизить вес. Но даже ежедневные пробежки на 7-10 километров могут привести к набору массы тела, если имеются сбои в организме. Примером тому реальный случай из практики, произошедший с одной из начинающих бегуний.

«Щитовидная железа находилась в ужасном стрессе, в дефицитах. И к этому добавилось ужасное повышение кортизола. Потому что это стресс для организма: она никогда не бегала, урезала питание очень сильно, и у неё началось снижение функций щитовидной железы ещё сильнее.

На выбросе кортизола у нас происходят процессы запасания жира в других местах, перераспределение. Она была просто в шоке, когда получила на выходе плюс три килограмма после трех летних месяцев бега», — рассказала Паладьева.

Полную версию интервью с Татьяной Паладьевой и другими гостями студии ГТРК «Самара» смотрите в подкасте программы «Самарские смотрители», посвящённой бегу.