Почему мы устаем, ничего не делая: самарцам рассказали о скрытом похитителе сил

Знакомое чувство: день прошел, а сил нет, хотя вроде бы ничего особенного не делали. Причина этой парадоксальной усталости может скрываться не в физических и умственных нагрузках. Как объяснила психолог Жанна Метель, настоящий вампир нашей энергии — это бесконечный информационный поток, который атакует нас с самого утра и не отпускает до поздней ночи.

Современный человек просыпается и сразу оказывается внутри водоворота данных: новости, рабочие чаты, сообщения родных, уведомления от банков, соцсети, рекламные рассылки — все это требует мгновенной реакции. Каждый отдельный сигнал кажется незначительным, но их совокупность превращается в тяжелый груз. Психика изнашивается не столько от сложности контента, сколько от бесконечной смены фокуса: вы пишете письмо, через секунду переключаетесь на сообщение, затем на новостную ленту, и так по кругу. Постоянное переключение внимания — это скрытая, но колоссальная нагрузка, которую мы попросту перестали замечать.

Особенно сложно приходится тем, кто работает удаленно или в режиме многозадачности. В таких условиях границы между офисом и домом стираются полностью: даже вечером, лежа на диване, человек продолжает мысленно работать, проверять почту, листать рабочие чаты и отвечать на сообщения коллег. Выходные тоже перестают быть выходными — телефон всегда под рукой, а тишина кажется пугающей и неестественной.

Жанна Метель выделила несколько ярких признаков информационной перегрузки. Первый звоночек — невозможность усидеть без смартфона даже пару минут. Рука сама тянется к экрану, чтобы заполнить образовавшуюся паузу, потому что мы давно разучились просто быть наедине с собой, без внешних стимулов и подтверждения своей занятости. Второй симптом — сложность сосредоточиться на чтении книги или просмотре фильма: хочется переключиться на что-то более динамичное, пролистать ленту, проверить уведомления. Ожидание без телефона вызывает раздражение, скуку и даже тревогу.

Кроме того, постоянный поток информации порождает внутренний шум — ощущение хаоса в голове, раздражительность, проблемы с концентрацией. Исследования показывают, что даже мимолетное уведомление способно нарушить выполнение когнитивной задачи, а злоупотребление гаджетами напрямую связано с ухудшением качества сна. Мы перестаем различать важное и второстепенное, потому что привыкли к бесконечному потоку, где все кажется одинаково значимым.

Особенно опасен смартфон перед сном. Систематические исследования связывают использование цифровых устройств с более поздним засыпанием, сокращением продолжительности сна и ухудшением его качества. При этом эффект усиливается, если человек не контролирует экранное время.

Чтобы защитить себя от информационной перегрузки, Жанна Метель рекомендует внедрить несколько простых, но эффективных правил. Во-первых, отключать второстепенные уведомления в периоды работы и отдыха, а также активно использовать режим «Не беспокоить». Во-вторых, устраивать регулярные цифровые паузы — хотя бы несколько раз в день откладывать гаджеты в сторону. И самое главное — попробовать выделить один день в неделю, который вы проведете с минимальным использованием телефона и интернета. Прогулка в парке, встреча с друзьями без экранов, чтение бумажной книги — эти простые действия помогают перезагрузить психику и вернуть чувство реальности, отметила психолог в беседе с Life.ru.

Самарцам рассказали, какие продукты нельзя есть во время приема антибиотиков.