Психолог Л. Исупова рассказала самарцам, как победить стресс

В современном ритме жизни постоянное напряжение стало почти нормой: рабочие задачи, поток уведомлений, бытовые заботы держат нервную систему в тонусе 24 часа в сутки. Но именно умение вовремя и правильно отдыхать может стать главным инструментом в борьбе со стрессом. Об этом рассказала психолог Лариса Исупова.

По словам эксперта, ключ к снижению стресса — в периодическом осознанном отдыхе. Важно не просто механически сменить деятельность, а дать мозгу возможность замедлиться и перейти в режим покоя. В такие моменты не только отдыхает тело, но и выравнивается эмоциональный фон, а настроение заметно улучшается.

При этом эксперт подчёркивает: внешнее расслабление далеко не всегда означает внутренний покой. Например, человек может лежать на диване, но мысленно продолжать прокручивать конфликт с коллегой, ругать себя за «бесполезное» время или переживать из‑за дедлайнов. Такой «отдых» не восстанавливает силы, а, наоборот, усиливает раздражение и чувство вины.

Психолог предлагает простые, но эффективные приёмы, которые помогают выйти из круга тревожных мыслей и запустить процесс восстановления:

Планирование приятных дел. Вместо того чтобы позволять мыслям кружиться вокруг проблем, попробуйте переключиться на что‑то позитивное — составьте список маленьких радостей, которые хочется сделать в ближайшее время. Это может быть прогулка по любимому парку, чашка любимого чая в тишине, встреча с другом или вечер с хорошей книгой. Сам процесс планирования приятных событий уже работает как мягкая эмоциональная разгрузка. Об этом пишет Лента.ру.

Осознанное мечтание. Иногда достаточно просто позволить себе помечтать: представить идеальный выходной, вообразить место, где хотелось бы побывать, или продумать детали какого‑нибудь приятного события. Такие «ментальные паузы» помогают глубоко расслабиться, задействовать скрытые внутренние ресурсы и постепенно формировать устойчивость к стрессу.

Когда мы осознанно переключаемся на приятные образы и планы, мозг перестаёт «зацикливаться» на тревоге. Вместо бесконечного анализа проблем он начинает обрабатывать позитивные сценарии, что снижает уровень кортизола (гормона стресса) и даёт ощущение контроля над ситуацией. Регулярная практика таких коротких «перезагрузок» помогает не просто справляться с текущим напряжением, но и развивать эмоциональную устойчивость — то есть способность спокойнее реагировать на новые стрессовые факторы.