Психолог Е.Масолова рассказала самарцам, как избежать паники перед ЕГЭ и ОГЭ

Период сдачи ЕГЭ в 2026 году пройдёт с 1 июня по 9 июля, а ОГЭ — со 2 июня по 6 июля. От результатов зависит поступление, поэтому нервы у многих на пределе. Психолог Елена Масолова рассказала самарцам, как меньше нервничать перед экзаменами — и детям, и родителям.

Почему тревога возникает до экзаменов

По словам психолога, тревога у ребёнка появляется не непосредственно перед ЕГЭ или ОГЭ, а раньше — когда волнение нагнетают взрослые. Это учителя, но главным образом родители. Ребёнок перенимает их тревогу и переживает ещё сильнее.

Масолова советует регулярно спрашивать ребёнка о его самочувствии. Если родитель сам сильно напряжён, не стоит скрывать это состояние — лучше проговаривать его вслух. А если тревога вызывает беспокойство, следует обращаться к психологу.

Что делать при панике

Паника — это крайняя степень страха, и она не возникает сама по себе. Это либо накопившийся стресс, либо сильная паника самих родителей и окружения. Чтобы у ребёнка не было истерик, взрослым нужно прежде всего не паниковать самим и оградить выпускника от других стрессов. Психолог рекомендует проявлять больше заботы, меньше требовать, больше помогать и оказывать поддержку. Рассудительный родитель может нивелировать даже тревогу, исходящую от учителя.

Баланс между подготовкой и отдыхом

Одиннадцатикласснику сложно самому регулировать режим дня, отмечает эксперт. Родителям надо вместе с ребёнком прописать чёткий план — сколько времени тратить на подготовку, сколько на отдых — и не нарушать его. Не у всех детей есть способности к саморегуляции, поэтому взрослый должен быть мудрым и справедливым модератором.

Техники для снятия тревоги в день экзамена

Психолог перечислила признаки сильного тревожного состояния: сухость во рту, влажные кисти рук, резкие приливы холода или жара, нехватка воздуха. Чтобы избавиться от тревоги и восстановить работоспособность, рекомендуется:

• выйти на улицу и прогуляться или хотя бы проветрить помещение;
• выпить воды — дефицит влаги повышает уровень тревоги;
• сделать дыхательную гимнастику: короткий вдох через нос и медленный выдох через рот;
• задать себе вопрос, почему вы тревожитесь, и попытаться ответить — это снижает тревогу, так как большинство страхов оказываются нереалистичными.

При этом нельзя вытеснять негативные эмоции, игнорировать их или пытаться перетерпеть. Это может привести к панической атаке.

Когда нужен специалист

Эксперт назвала признаки, при которых следует обращаться к психологу: ребёнок плохо засыпает, сон тревожный и короткий, частые ночные пробуждения; нарушается аппетит; сложно решать повседневные задачи; мысли становятся хаотичными, движения — прерывистыми.

Если экзамен не сдан

Масолова советует настраивать ребёнка на успех, но заранее проговорить, что если он не наберёт нужных баллов, ничего страшного не случится. Это не настрой на провал, а понимание того, что крушения жизни не произойдёт. Стресс копится в теле, поэтому важно давать физическую нагрузку — тогда туда уходит эмоциональное напряжение. Психолог рекомендует регулярную физкультуру, прогулки и особенно прогулки перед сном.

В разгар подготовки к выпускным экзаменам в Самарской области активизировались интернет-аферисты. Мошенники предлагают выпускникам купить готовые ответы ЕГЭ-2026.