Роспотребнадзор сделал новые рекомендации для школьников

Длительный перерыв в учёбе мог повлиять на режим дня школьников, потому специалисты разработали правила, которые помогут детям повысить трудоспособность.

Правильный режим дня должен позволить предотвратить раздражительность и повышенную возбудимость. Самое большое влияние на детей оказывает количество и качество сна, рацион питания и двигательная активность. От этого зависит не только трудоспособность, но и восприимчивость к различного рода инфекциям.

На период стрессовых ситуаций, к которым относятся экзамены, контрольные, ВПР рекомендуется увеличить сон школьников на 1 час. Недосып снижает работоспособность детей на 30%, что отражается на оценках в классе.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам необходим  дневной сон длительностью до 2 часов.

Когда школьные каникулы позади, а впереди целый учебный год, специалисты советуют ограничить время пребывания за компьютером, поскольку нагрузки на детей и так хватает. При этом каждый день ребёнок должен гулять, свежий воздух способствует мозговой деятельности.