Самарцам назвали продукты, помогающие контролировать артериальное давления
Советы биолога
Фото: tvsamara.ru/Вероника Тивикова
Лето — отличное время, чтобы скорректировать рацион и включить в него продукты, которые помогают держать артериальное давление в норме. Об этом рассказала Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог, в интервью "Ленте.ру".
По словам эксперта, главный союзник в борьбе с повышенным давлением — калий. Он помогает организму выводить лишнюю жидкость, за счёт чего давление снижается. Богаты этим элементом бананы — в одном плоде содержится около 422 мг калия, а в порции шпината — примерно 558 мг. При суточной норме потребления калия с пищей для взрослых от 3500 до 4700 мг.
Помимо них, поддержать здоровье помогут и другие продукты:
- Авокадо — кроме калия, в нём есть авокаден, полезные жиры и витамин E.
- Папайя и кокос — в них содержится до 600 мг калия.
- Ягоды — боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник можно использовать в виде отвара.
- Овощи — чеснок, лук, запечённый в кожуре картофель, листовые салаты и тыква.
При этом специалист подчёркнула, что питание — лишь часть системы контроля давления. Не менее важно следить за количеством соли в рационе и поддерживать здоровый вес.
){kind=link}