Самарцам назвали 6 способов справиться с бессонницей без препаратов
Невролог советует ложиться до 23 часов
Фото: tvsamara.ru/Александр Королев
Существует шесть немедикаментозных способов борьбы с бессонницей, все они относятся к гигиене сна — об этом рассказала врач-невролог, заведующая неврологическим отделением городской клинической больницы имени В.В. Вересаева, доктор медицинских наук Ольга Любшина.
Первый способ — соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. По словам специалиста, это работает очень эффективно. Второй совет — не засиживаться допоздна: гормон сна мелатонин начинает вырабатываться с 19 часов, а максимума достигает к 23 часам, поэтому засыпать лучше в этот промежуток.
Третий способ — соблюдать индивидуальную норму сна: в среднем это семь-восемь часов, допустимы небольшие отклонения. Четвёртый — совершать перед сном стереотипные действия, например тёплый душ, чистку зубов или чтение книги. Пятый совет — проветривать комнату на ночь и совершать короткие 20–40-минутные прогулки. Шестой — спать в полной темноте.
Невролог обратила внимание, что пожилые люди могут позволить себе поспать днём — это облегчит засыпание вечером. Молодым же в дневное время лучше не спать, так как после этого будет трудно уснуть ночью. Сообщает RG.RU.
Также самарцам перечислили привычки, которые укрепляют психику.
){kind=link}