Самарцам назвали три привычки после 30 лет, которые спасут память в старости

Каждые три секунды в мире у кого-то диагностируют деменцию. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня с этим заболеванием живут 57 миллионов человек, а к 2050 году их число вырастет до 153 миллионов.

Врач-терапевт, нутрициолог Олег Абакумов рассказал как минимизировать риски появления страшной болезни. Эксперт отметил, что деменция начинается не в старости — она закладывается в 30–40 лет, когда человек еще полон сил, работает и растит детей. Неврологи предупреждают: хронический стресс, низкая активность и неправильное питание в молодости ускоряют старение нейронов .

Образ жизни в 30–50 лет критичен: до 40% риска можно изменить, и даже при плохой генетике реально снизить вероятность столкнуться с болезнью в старости. К 70 годам объем белого вещества мозга уменьшается на 5–6%, а к 80 — уже на четверть, и этот процесс напрямую связан с тем, как мы жили в молодости, отметил Олег Абакумов. 

Мозг стареет через сосуды. Высокое давление, диабет, курение и лишний вес ускоряют поражение белого вещества, увеличивают риск микроинсультов и ведут к сосудистой деменции. Повышение систолического давления всего на 20 мм рт. ст. серьезно повышает угрозу. Социальная изоляция и депрессия тоже признаны независимыми факторами риска: мозгу нужен диалог, эмоции и отражение в других людях. Те, кто сохраняет ясность ума до глубокой старости, накопили резерв через учебу, языки и общение — билингвизм работает как мощный нейропротектор.

Физическая активность защищает не хуже лекарств. При регулярных нагрузках кровь лучше поступает к мозгу, гиппокамп — центр памяти — стареет медленнее, и даже появляются новые нервные клетки. Люди, которые двигаются, теряют когнитивные функции значимо медленнее, даже если у них уже есть амилоидная патология. Минимум в неделю: 150 минут умеренной аэробики (бег, быстрая ходьба) и две силовые тренировки.

Питание и сон работают в связке. Средиземноморская диета с овощами, фруктами, рыбой и орехами снижает риск деменции независимо от генетики. Простой метод тарелки (половина — овощи и фрукты, четверть — медленные углеводы, четверть — белок) помогает контролировать вес и сахар. Во сне мозг занимается уборкой: расширяются межклеточные пространства, жидкость вымывает амилоид и токсины. Витамины B1, B6 и B9 поддерживают энергию нейронов и скорость обработки информации, а креатин защищает от воспалений. 

«Это не гарантирует бессмертие, но резко снижает вероятность встретить старость, потеряв себя», —  отметил Олег Абакумов. 

Также эксперты рассказали, что резкие перепады температуры могут спровоцировать проблемы с сосудами.