Самарцам объяснили, почему бесполезно качать пресс, чтобы убрать живот

Многие люди отправляются в фитнес-центры за красивой, привлекательной фигурой. Одна из главных целей при этом – «убрать живот». В данном случае тренеры советуют клиентам специальные жиросжигающие упражнения. Однако с точки зрения профессиональной медицины они совершено бесполезны. Об этом рассказали эксперты в студии ГТРК «Самара».

«Мы все родом из ледникового периода и в нашей ДНК вся эта информация прописана. Этот живот – почему он «живот»? Там стратегический запас. Внутренние органы у нас находятся все вот здесь, и организм нас готовит к тому, что, если мы вдруг попадём в экстремальную ситуацию, этот жир позволит нам какое-то время, синтезируясь обратно в белок, как бы переработать», – поясняет заведующий кафедрой физического воспитания и здоровья Самарского государственного медицинского университета Сергей Серпер.

Чтобы мы не делали, организм будет расщеплять мышцы, изыскивать внутренний ресурс, но стратегический запас отдаст в самую последнюю очередь. И чем экстремальнее мы его грузим, тем сильнее он за этот запас цепляется. Таким образом, пыхтеть, качая пресс, чтобы убрать живот – вполне бессмысленная история. И даже вообще не о том.

«Вот это упражнение, которое мы привыкли делать, оно вообще к прессу никакого отношения не имеет. Это военно-прикладная штука, цель которой следующая: чтобы человек, лежащий с ружьём, как можно быстрее встал и начал стрелять во врага или побежал от него прятаться», – развеивает мифы эксперт.

Чтобы убрать живот, параллельно с упражнениями надо перестроить свой рацион. Организм начнет отдавать стратегический запас только при одном условии – когда поймет, что он ему не нужен.

«У нас у всех белковое голодание тотально при нынешней системе питания. Вот спортивное питание для этого и надо. Условно считается, что если ты ничем не занимаешься, то на килограмм веса грамм белка в день надо потреблять чистого. А если занимаешься, то от полутора до двух грамм. И если понимать, что когда ты утром ешь яичницу из 2 яиц, то усваивается всего 20 грамм, то методом нехитрых вычислений можно сказать, что мы просто не съедим того количества белка физически», – говорит завкафедрой.

После 40 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Уходит при этом и вес, но радоваться в данном случае нечему. Кроме того, с годами замедляется обмен веществ. Все это требует перестройки системы тренировок. Нагрузка становится меньше, длительность – больше.

«Сжигание жира происходит при низкоинтенсивной нагрузке в течение долгого времени. Обязательно больше часа и – следить за пульсом. Все знают растиражированную спортивную формулу: 220 минус возраст – твой пороговый пульс, минус треть – пульс рабочий. Условно, низкоинтенсивная нагрузка – это нижняя треть рабочего, примерно 120-130 ударов в минуту», – отмечает Серпер.

Увеличение пульса станет экстремальной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Это тоже неплохо, но в ограниченные промежутки времени. При этом не стоит забывать и о еще нескольких важных вещах, без которых все усилия будут напрасны.

«Спорт, похудение – это даже не про тренировки, это про восстановление после тренировок. А сон – это вообще одна из основных вещей. Очень мало кто обращает на это внимание. Если ты хочешь похудеть – спи нормально. Хочешь набрать мышечную массу – спи нормально. Сон – это перезагрузка вообще всего. Чтобы ты ни делал, подход один: питание, нормальный сон, нормальный отдых, восстановление», – замечает врач-невролог Евгений Эйдлин.