Самарцам рассказали, как пережить жару без вреда для здоровья

Летняя жара может представлять серьёзную опасность для здоровья, если не соблюдать определённые меры предосторожности.

Константин Фаерман, заместитель директора по медицинской части Самарского областного центра медицины катастроф, делится важными рекомендациями, которые помогут легче перенести высокие температуры. 

Главное правило — поддерживать водный баланс. В жару необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой негазированной воды комнатной температуры, а при активном потоотделении — ещё больше. Особенно важно отказаться от алкоголя, который усиливает обезвоживание и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Защита от солнца — второй ключевой момент. Носите светлую одежду из натуральных тканей, обязательно используйте головной убор и солнцезащитный крем с SPF 30-50+, который нужно наносить за 15-20 минут до выхода и обновлять каждые 2 часа. Старайтесь избегать пребывания на открытом солнце в самые опасные часы — с 11:00 до 16:00, перенося физическую активность на утреннее или вечернее время.

Для охлаждения в помещении днём лучше держать окна закрытыми, используя шторы или жалюзи, а проветривать — утром и вечером. Хорошо помогают водные процедуры: прохладный (но не ледяной) душ, ополаскивание лица и рук, влажные компрессы.

Питание в жару должно быть лёгким — предпочтение стоит отдать овощам, фруктам, холодным супам и кисломолочным продуктам, избегая жирной, жареной и острой пищи, которая создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит минимизировать риски для здоровья в период летней жары и сохранить хорошее самочувствие даже в самые знойные дни.