Самарцам рассказали, как правильно выбрать "отпускную стратегию"

К середине 2026 года две трети работающих россиян (64%) не успели полностью использовать положенный отпуск: у 19% в запасе осталось более 28 дней отдыха, у 30% — от 14 до 28 дней, а еще у 15% — от 7 до 14 дней, выяснили аналитики. Лишь 8% респондентов сообщили, что у них осталось не более недели отпускных дней.

Но какая же «отпускная стратегия» оптимальнее всего для восстановления здоровья?

Трудовой кодекс РФ устанавливает минимальную непрерывную часть отпуска в 14 дней, и это оправдано физиологически. Отдых проходит через три стадии: торможение до 4 дней, когда организм привыкает к отсутствию стресса, адаптация до 10 дней — период глубокого расслабления, и реадаптация к 14-му дню — психологическая подготовка к выходу на работу.

Отпуск — это не просто перерыв, а инструмент восстановления нейроэндокринной и метаболической регуляции. Только к 7–10 дню начинают снижаться уровни хронического стресса (кортизола) и восстанавливаться сон, вариабельность сердечного ритма и когнитивные функции. При этом длительные отпуска от месяца часто приводят к «послеотпускному синдрому»: возвращаться к делам становится сложнее, эффект отдыха быстро сходит на нет.

Оптимальная стратегия, по мнению экспертов, — комбинированная: один непрерывный отпуск не менее 14 дней обязателен, а оставшиеся дни разумно дробить на части по 1–2 недели и распределять их равномерно в течение года.

Специалисты рекомендуют дополнять длительный отдых короткими перерывами — так называемыми «микровосстановлениями». Это короткие, но регулярные действия, возвращающие энергию: каждые 90 минут работы делать паузу на 5–7 минут, отключаться от экранов, выходить на свежий воздух или просто закрывать глаза на 15–20 минут в тихом месте. Такие практики помогают не накапливать усталость и поддерживать нервную систему в тонусе, не дожидаясь ежегодного отпуска, рассказали в "Российской газете".

Недавно были названы самые популярные направления для отдыха у самарцев летом 2026 года.