Самарцам рассказали, как справиться с вредной привычкой - просмотром рилсов

Осенью, когда из-за холодной и слякотной погоды совсем нехочется выходить на улицу, многие самарцы проводят выходные  "в телефонах". Психиатр и психотерапевт Кирилл Сычев объяснил, почему нас так тянет листать рилсы и как снизить эту тягу.

По словам врача, механика коротких видео похожа на работу игрового автомата: в любой момент может выпасть что‑то приятное — смешное, милое или полезное, а может и не выпасть. Именно эта непредсказуемость и держит в напряжении, постоянно подпитывая ожидание чего‑то хорошего.

Первый шаг к тому, чтобы сократить время в рилсах, — проследить за собственными привычками. Нужно заметить, в какие моменты рука сама тянется к телефону. Как правило, это повторяющиеся ситуации: скучная пауза, усталость после рабочего дня, время перед сном или момент, когда не хочется браться за какую‑то задачу. Сычев подчёркивает: чаще всего рилсы — не цель, а способ отвлечься от дискомфорта: скуки, переутомления или нежелания что‑то делать.

Чтобы ослабить автоматизм, врач предлагает искусственно усложнить доступ к контенту. Например, убрать приложение с главного экрана или каждый раз выходить из аккаунта — тогда придётся заново вводить пароль. Даже нескольких секунд на раздумье нередко хватает, чтобы выбрать другое занятие. Ещё один простой приём — перевести экран в чёрно‑белый режим. Исследования показывают, что в серых тонах видео теряют часть своей притягательности и уже не так затягивают.

Полезно также установить личные правила, привязанные к месту и времени. К примеру, не держать телефон рядом с кроватью во время зарядки, первый час после пробуждения не заходить в соцсети, а если уж хочется посмотреть короткие видео — делать это только на компьютере, где скроллить ленту не так удобно, как на смартфоне.

При этом Сычев отмечает: такие ограничения не всегда решают проблему глубоко. Иногда рилсы становятся способом не думать о чём‑то тяжёлом или избежать нудной, неприятной задачи — и тогда простые запреты помогут лишь на короткое время. Особенно сильно короткие видео затягивают людей с СДВГ: им сложнее переносить скуку, а динамичный контент быстро её снимает. В подобных случаях врач рекомендует не пытаться справиться в одиночку, а обратиться за поддержкой к психотерапевту.

А вот полицейским из Самарской области фото в телефоне помогло найти крупную партию наркотиков. Сызранские сотрудники полиции задержали человека с  зависимостью, а потом вышли на тайник.