Самарцам рассказали, как укрепить иммунитет через питание
Однако придется постараться
Фото: tvsamara.ru /Сергей Овсянников
Иммунная система работает как надежный телохранитель, постоянно защищая нас от вредных микробов, паразитов и даже от собственных клеток, которые могут выйти из-под контроля. Чтобы поддерживать ее в хорошей форме, важно вести здоровый образ жизни: больше двигаться, гулять на свежем воздухе, избегать стрессов и высыпаться, но ключевую роль играет правильное питание.
Еда дает нам вещества, необходимые для крепкого иммунитета. Например, аминокислота аргинин, которая содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых, помогает клеткам-макрофагам бороться с бактериями. Витамин А (его много в печени, моркови и шпинате) и цинк (им богаты орехи, морепродукты и говядина) нужны для производства лимфоцитов — важных иммунных клеток.
Роспотребнадзор по Самарской области рекомендует — для сохранения сильного иммунитета старайтесь питаться разнообразно. Для этого нужно соблюдать несколько правил:
- Ежедневно съедайте не менее 400 граммов овощей и фруктов;
- Выбирайте полезные жиры: рыбу, авокадо, орехи и растительные масла;
- Избегайте продуктов с трансжирами — маргарином, спредами и магазинной выпечкой;
- Контролируйте потребление сахара и соли: сахар должен составлять не более 5-10% от дневного рациона, а соли — не больше 5 граммов в день.
Еще один способ, который тоже поможет сохранить здоровье — вакцинация от гриппа, уже начавшаяся в Самарской области.
){kind=link}