Самарцам рассказали о главных продуктах, поддерживающий мужское здоровье

Врач-терапевт, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина рассказала о главных группах продуктов, которые помогут сохранить здоровье. 

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый десятый мужчина имеет нарушение эректильной функции. Это реакция, отражающая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Ее нарушения могут за несколько лет предсказывать наступление инфаркта миокарда или инсульта, поскольку имеют схожие механизмы развития и факторы риска. Сейчас проблемы возникают даже у молодых. Чтобы этого избежать Оксана Драпкина предлагает начать с самого простого - добавить в рацион продукты, поддерживающие мужское здоровье и расстаться или хотя бы сократить количество вредных. 

1. Внимание ученых привлекли флавоноиды - растительные пигменты, придающие яркую окраску фруктам и овощам. Так, антоцианы дают красный, синий, фиолетовый цвет, а флавоны, флавонолы, ауроны, халконы - желтый и оранжевый. Соответственно, нужно наполнять тарелку яркими овощами, плодами, ягодами. Это: черника, ежевика, клубника, вишня, виноград, яблоки, груши, цитрусовые, темный шоколад.

2 Важны для здоровья сосудов природные нитраты. Их много в зеленых листовых овощах и корнеплодах. Это: шпинат, зелень горчицы, руккола, капуста кале, мангольд и салат-латук, свекла, редис, репа, сельдерей, лук и чеснок.

3. Необходим мужчинам и цинк. Это минерал важен для синтеза тестостерона, созревания сперматозоидов и поддержания здоровья предстательной железы. Особенно много его в говядине, печени, морепродуктах, пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, тыквенных семечках, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.

4. Каротиноид ликопин повышает эластичность сосудов и снижает риск образования тромбов, защищает предстательную железу от возрастных и патологических изменений, нейтрализует свободные радикалы и не позволяет им разрушать сперматозоиды. В исследованиях обнаружено, что низкое потребление ликопина с пищей связано с повышенным риском эректильной дисфункции у мужчин. Главные источники ликопина: помидоры (в том числе, после термической обработки - например, томатная паста), арбуз и гуава.

5 Расширению кровеносных сосудов также способствует аминокислота L-цитруллин.

"В организме она преобразуется в L-аргинин, необходимый для синтеза оксида азота, о котором мы говорили выше. Обнаружено, что у мужчин с тяжелой ЭД уровень L-цитруллина и L - аргинина в крови были значительно ниже, чем у мужчин с легкой ЭД", - объясняет экспер

Источники цитруллина: арбуз, дыня, тыква. Источники L -аргинина: тыквенные семечки, орехи (кешью, миндаль, фисташки, кедровые и грецкие), бобовые, нежирное мясо и морепродукты.

6 Многочисленные исследования показывают, что мужчины, соблюдавшие средиземноморскую диету, имели лучшую эректильную функцию и более высокий уровень тестостерона - главного мужского полового гормона. Это рацион питания, который богат фруктами, овощами, орехами, бобовыми, морепродуктами, оливковым маслом. Красное мясо и насыщенные жиры в рационе сведены к минимуму.

Самые вредные же это ультрапереработанные колбасы, консервы, продукты с добавленным сахаром, большим количеством насыщенных жиров, алкоголь.

"Они ускоряют развитие атеросклероза, вызывают развитие хронического воспаления, снижают уровень тестостерона в организме, что и ведет к эректильной дисфункции", - цитирует академика Драпкина RGRU.

Доктор также напоминает, что для лечения эректильной дисфункции необходимо отказаться от вредных привычек, повысить физическую активность, нормализовать массу тела и уменьшить количество стресса в быту.

Ученые выяснили, какие огурцы таят в себе смертельную опасность. Веский повод пересмотреть свой рацион.

Также выяснили, что человек теряет 2,5 месяца жизни, употребляя всего один грамм этого продукта. Даже отказ от вредной пищи не поможет уберечься.