воскресенье, 25 февраля

Врачи предупредили самарцев о риске зимней бессонницы

5 эффективных способов улучшить сон в холодное время года

3389

Фото: tvsamara.ru / Анна Квенцер

Уснуть осенью и проснуться весной могут медведи и некоторые другие животные: людям сложнее, потому как долгая зима становится причиной не только всплеска вирусных инфекций, но и подавленного настроения, депрессии, а также различных нарушений сна.

Чтобы не иметь проблем с "зимней спячкой" врачи рекомендуют прибегнуть к нескольким  несложным советам. Первый из них касается раннего пробуждения и прогулок. Выходите по утрам на солнце. Оно влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего хорошему сну. Нет времени на променад - хотя бы посидите у окна.  А чтобы не мешать выработке мелатонина, стоит отказаться от яркого света перед сном.

Когда нет возможности гулять утром, делайте это в обед. Многим приходится ехать на работу и с работы в темноте, поэтому солнце они видят только через окно. Постарайтесь не обедать в своем здании, а пройдитесь до кафе или до ближайшего парка.

Зимой люди чаще испытывают усталость или желание задержаться в кровати подольше, а также поспать днем. Но на самом деле биологических причин для долгого зимнего сна нет, и если лечь прикорнуть среди дня, можно получить проблемы с ночным сном. 

Зимой гораздо сложнее заставить себя заниматься спортом и найти мотивацию для этого. Но именно физкультура даст дополнительную энергию! Это, кстати, избавит вас об бессонницы вечером.

Хотите выспаться? Почаще проветривайте спальню и купите увлажнитель. Доказано, во влажном воздухе лучше спится.

Сердце всегда болит слева, давление измерять не нужно, спорт сердечникам запрещен… Эти и другие заблуждения самарцев развеяли врачи Тольяттинской городской клинической больницы №5.  Читайте о том, как медики развеяли 10 главных мифов, связанных с больным сердцем.

Фаталисты уверяют – инфаркт получит тот, кому суждено. Однако соглашаться с такими людьми неразумно. Большую часть болезней сердца можно предотвратить. Один из способов – изменить образ жизни, отказавшись от вредных привычек и неправильного питания.  Определить, что у человека инсульт, можно по тесту «УРА».

Ещё по теме

Читайте также